Bật mí 7 mục tiêu cho năm mới mà ai cũng nên có

Khởi đầu năm mới, chúng ta thường có thói quen đặt mục tiêu để phấn đấu trong năm. Cho dù bạn ở bất kỳ độ tuổi nào, thì cũng không bao giờ là quá trễ để theo đuổi 7 thói quen lành mạnh sau đây. Hãy tham khảo để đưa vào “to do list” của mình trong năm nay bạn nhé!

Đối với một số người, sẽ là bắt đầu một chế độ tập thể dục hoặc ăn uống lành mạnh. Đối với những người khác, có thể là cam kết dành nhiều thời gian chất lượng hơn cho gia đình và bạn bè. Dưới đây là 7 cách bạn có thể chọn để sống khỏe và trọn vẹn suốt cả năm.

1. Phát triển lòng biết ơn

Các nghiên cứu dựa trên quan điểm tâm lý và sinh lý cho thấy rằng lòng biết ơn mang đến ảnh hưởng tích cực cho sức khỏe của chúng ta. Tiến sĩ Robert A. Emmons, giáo sư tâm lý học tại Đại học California tại Davis (Hoa Kỳ), đã lấy nghiên cứu khoa học về “lòng biết ơn, nguyên nhân và tác động tiềm tàng của nó đối với sức khỏe và hạnh phúc của con người” là nền tảng cho công việc của mình.

Nghiên cứu mà ông và đồng nghiệp là Michael E. McCullough đã thực hiện cho thấy rằng những lời chúc phúc của chúng ta không chỉ làm giảm trầm cảm, căng thẳng và hạ huyết áp mà còn có thể làm chậm một số tác động của lão hóa.

2. Cam kết luyện tập đều đặn 

Để khỏe hơn về thể chất, đôi khi không cần bạn phải quá nỗ lực trong tập luyện, mà chỉ đơn giản là đặt một mục tiêu phù hợp với sức khỏe hiện tại của bạn. Chẳng hạn như đặt mục tiêu hoàn thành chạy 5 km. Hoặc, thực tế hơn, có thể là quyết định đi bộ quanh công viên gần nhà hai lần một tuần hay đi bộ nhiều hơn mỗi ngày ở nơi làm.

Điều quan trọng là tìm ra một môn thể thao phù hợp với bạn và thiết lập thói quen vận động, sau đó bám sát vào kế hoạch, để từ đó đạt được nỗ lực cải thiện sức khỏe thể chất trong năm mới này.

3. Chú trọng tới chất lượng giấc ngủ

Thật khó để cảm nhận được cuộc sống theo hướng tích cực khi bạn kiệt sức. Rất nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn có thể giảm nguy cơ gây đau tim, đột quỵ và các bệnh mãn tính như tiểu đường. Nó cũng giúp bạn suy nghĩ minh mẫn  hơn, từ đó đưa ra các quyết định chính xác. 

Nếu bạn đang có vấn đề về giấc ngủ, hãy xem lại và đặt ra mục tiêu cải thiện giấc ngủ ngay trong năm mới này để có một sức khỏe tốt hơn, cả về thể chất và tinh thần. 

4. Lên kế hoạch phát triển các mối quan hệ xã hội vào năm mới

Bạn nghĩ việc tụ họp cùng gia đình và bạn bè là điều tốt nhưng không cần thiết? Theo báo cáo của Tổ chức Theo dõi Sức khỏe Phụ nữ của Trường Y Harvard, “hàng chục nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người hài lòng với các mối quan hệ gia đình, bạn bè và cộng đồng của họ sẽ hạnh phúc hơn, ít gặp vấn đề về sức khỏe hơn và sống lâu hơn”.

Các nhà khoa học nhận thấy những tương tác thường xuyên này giúp “giảm mức độ căng thẳng có hại, gây ảnh hưởng xấu đến động mạch vành, chức năng đường ruột, điều hòa insulin và hệ thống miễn dịch”. Điều tuyệt vời nhất là việc tăng cường kết nối với người khác không nhất thiết cần phải có tiền hay những kỹ năng đặc biệt.

5. Giúp đỡ người khác 

Một khảo sát với quy mô gần 2 triệu người trên toàn cầu về điều gì khiến họ cảm thấy thỏa mãn nhất? Điều thú vị là câu trả lời được nhiều người chọn nhất là “san sẻ”. 

Bản chất của loài người là muốn chia sẻ với mọi người xung quanh. Một nghiên cứu của nhà thần kinh học Jorge Moll thuộc Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng con người thực sự có được “cảm giác hưng phấn của người trợ giúp”, bởi khi thực hiện các hành động giúp đỡ người khác não sẽ giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác dễ chịu.

Trong năm mới này, hãy mở lòng giúp đỡ người khác để lan tỏa lòng nhân ái đến cộng đồng cũng như giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bản thân bạn nhé.

6. Biến việc học thành một thói quen suốt đời

Hiệp hội Khoa học Tâm lý Hoa Kỳ cho biết, học tập đặc biệt quan trọng khi chúng ta lớn tuổi. Một nghiên cứu trên 221 người lớn trong độ tuổi từ 60 đến 90 dành 15 giờ mỗi tuần để học một kỹ năng mới. Sau ba tháng, những người học các kỹ năng đòi hỏi sự tham gia tích cực và quá trình nhận thức cấp cao – ví dụ như chụp ảnh kỹ thuật số và may vá – đã cho thấy sự cải thiện về trí nhớ so với những người chỉ tham gia tương tác xã hội hoặc các hoạt động tinh thần ít đòi hỏi hơn. 

Có ngoại ngữ nào mà bạn luôn muốn học không? Một loại nhạc cụ mà bạn ao ước được chơi khi còn nhỏ? Có lẽ năm mới này chính là lúc để thực hiện thử thách đó để đạt mục tiêu sống khỏe.

7. Ưu tiên chăm sóc sức khỏe  

Nhiều người vì quá bận rộn mà dễ dàng trì hoãn việc kiểm tra sức khỏe định kỳ và chính vì sự trì hoãn này đã khiến nhiều người phải hối hận khi bệnh tật bất ngờ ập đến. 

Vì sức khỏe của bản thân và những người thân yêu, hãy lên kế hoạch kiểm tra sức khỏe định kỳ cho tất cả các thành viên trong gia đình. Suy cho cùng, sức khỏe tốt là nền tảng cho mọi điều chúng ta muốn làm trong cuộc sống.

Bên cạnh đó, hãy ưu tiên lựa chọn chế độ dinh dưỡng đa dạng và cân bằng, giúp duy trì cân nặng ở mức hợp lý và cung cấp đầy đủ các khoáng chất và vitamin thiết yếu cho cơ thể. Với những người bận rộn muốn bổ sung đủ dưỡng chất, sử dụng thực phẩm chức năng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị. 

BayoTech – thương hiệu thực phẩm bổ sung đến từ quốc gia khởi nghiệp Israel là chọn lựa của người tiêu dùng thông thái. Bayotech hiện có các dòng sản phẩm đáp ứng các nhu cầu đa dạng cho mọi độ tuổi, đáp ứng nhu cầu nâng cao sức khỏe của các thành viên trong gia đình như: sản phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất cho trẻ em và người lớn tuổi, sản phẩm chăm sóc sức khỏe trí não, sản phẩm làm đẹp da và chống lão hoá, sản phẩm cải thiện sức khỏe xương khớp…

Đây được xem là một sự lựa chọn thông thái cho sức khỏe của cả gia đình, giúp bạn có một khởi đầu năm mới hoàn hảo.

Thường xuyên theo dõi Website: bayotech.vn và Fanpage BayoTech để cập nhật những thông tin hữu ích trong việc chăm sóc sức khỏe gia đình. Ngoài ra, bạn có thể ghé thăm gian hàng chính thức của BayoTech tại Shopee để mua hàng với những ưu đãi hấp dẫn nhé!