Bí quyết chạy bộ để kéo dài tuổi thọ

Khi cuộc sống hiện đại khiến chúng ta tất bật với công việc, thời gian dành cho hoạt động thể chất cũng không nhiều, thì chạy bộ chính là hình thức luyện tập lý tưởng, vừa đơn giản, vừa phù hợp với mọi lứa tuổi và có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ thường xuyên và đúng cách có thể giúp gia tăng tuổi thọ. 

Vì sao nên chạy bộ?

Chạy bộ là một trong những hình thức tập thể dục phổ biến, đơn giản mà mang lại vô vàn  lợi ích sức khỏe, cả về thể chất lẫn tinh thần. 

Thứ nhất, chạy bộ giúp đốt calo và giảm cân hiệu quả. Thực hiện bộ môn này thường xuyên giúp tăng cường trao đổi chất và tiêu hao mỡ thừa, nhờ đó giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn và săn chắc. Việc duy trì cân nặng khỏe mạnh giúp cơ thể có thêm nhiều năng lượng, năng động hơn và đặc biệt giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường, cao huyết áp, bệnh xương khớp và ung thư. 

Chạy bộ cũng là hoạt động thể chất hiệu quả để cải thiện sức khỏe tim mạch. Thói quen chạy bộ thường xuyên giúp tim hoạt động ổn định hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như đau tim, rối loạn nhịp tim, suy tim, cao huyết áp và đột quỵ. Khi bạn chạy bộ, tim sẽ đập nhanh hơn để bơm máu đi khắp cơ thể, điều này giúp tăng cường sức mạnh và cải thiện khả năng hoạt động của tim.

Chạy bộ là cách tăng cường quá trình lưu thông máu, kiểm soát huyết áp, giúp giảm nguy cơ hình thành cục máu đông và cải thiện chức năng của hệ thống miễn dịch. Theo một nghiên cứu từ Trường Đại học Iowa, được đăng tải trên Tạp chí Tim mạch Mỹ, việc dành 1 giờ đồng hồ để chạy bộ mỗi ngày có thể giúp kéo dài thêm 420 phút tuổi thọ. 

Thứ ba, chạy bộ đều đặn còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và xương khớp. Chạy bộ thường xuyên giúp cải thiện mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương và giúp cơ bắp chắc khỏe hơn. Chạy bộ còn giúp tăng cường độ dẻo dai của dây chằng và gân, giúp giảm nguy cơ bong gân, trật khớp và các chấn thương khác. Đặc biệt, chạy bộ giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp các cơ quan, giúp giảm thiểu nguy cơ té ngã ở người cao tuổi.

Không chỉ về mặt thể chất, chạy bộ cũng là hình thức luyện tập tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe tinh thần. Chạy bộ thường xuyên kích thích cơ thể giải phóng các hormones hạnh phúc như endorphin, serotonin và dopamin hỗ trợ cân bằng cảm xúc, giảm căng thẳng và trầm cảm.

Chạy bộ là hình thức tập thể dục phổ biến, đơn giản mà mang lại vô vàn lợi ích sức khỏe, cả về thể chất lẫn tinh thần

Tần suất chạy bộ lý tưởng hằng tuần 

Bạn chỉ có thể tận hưởng trọn vẹn lợi ích sức khỏe từ việc chạy bộ khi thực hiện đúng cách, đúng cường độ.

Theo Bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy – bác sĩ đội tuyển quốc gia và U23 Việt Nam, để đảm bảo sức khỏe, tần suất chạy bộ lý tưởng là 3-5 ngày/ tuần, nên chạy cách ngày và mỗi ngày chỉ nên dành khoảng 30 đến 45 phút (gồm cả khởi động). Điều này tương đương với khoảng 100 – 250 phút chạy bộ cường độ trung bình mỗi tuần.

Theo bác sĩ Thuỷ, đây là tần suất chạy bộ giúp đem lại hiệu suất luyện tập cao và giảm thiểu những rủi ro về sức khỏe. Bởi nếu chạy bộ liên tục 7 ngày trong tuần, cơ thể sẽ bị kiệt sức, các cơ, gân, dây chằng không được nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ, từ đó tăng nguy cơ dẫn đến các chấn thương.

Bạn chỉ có thể tận hưởng trọn vẹn lợi ích sức khỏe từ việc chạy bộ khi thực hiện đúng cách, đúng cường độ

Cần lưu ý gì khi chạy bộ để tránh chấn thương và kéo dài tuổi thọ?

  • Chọn giày phù hợp: Giày chạy bộ phù hợp có thể giúp bạn chạy xa và nhanh hơn, cải thiện dáng chạy, tránh tình trạng mất thăng bằng và giảm nguy cơ gặp phải các chấn thương như đau đầu gối, đau mắt cá chân và đau gót chân. 
  • Tăng dần tốc độ: Nếu bạn mới hình thành thói quen chạy bộ, hãy bắt đầu với tốc độ chậm và quãng đường ngắn, sau đó tăng dần tốc độ và quãng đường khi cơ thể đã thích nghi. Đừng quên lắng nghe cơ thể và dành thời gian nghỉ ngơi khi có dấu hiệu đau nhức, mệt mỏi.
  • Chú ý tư thế: 
  • Thẳng lưng, vai thả lỏng, mắt nhìn về phía trước
  • Tiếp đất bằng giữa bàn chân
  • Sải chân vừa phải, không quá dài hoặc quá ngắn
  • Tay khuỷu cong 90 độ, vung tự nhiên theo nhịp chạy
  • Giữ tay thả lỏng, không siết chặt bàn tay 
  • Giữ nhịp thở đều đặn, nên giảm tốc độ nếu thấy nhịp thở không ổn định
  • Các bài tập khởi động: Thực hiện các bài tập trước khi chạy bộ như cúi gập người, xoay cơ cánh tay, nâng cao đùi, ép dọc – ép ngang,… giúp tăng dần nhịp tim và nhiệt độ cơ thể, từ đó làm giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất chạy.
  • Không chạy sau khi ăn: Cơ thể bạn cần thời gian để tiêu hóa thức ăn và hấp thụ dưỡng chất. Chạy ngay sau khi ăn có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như đầy bụng, khó tiêu, buồn nôn, hoặc các vấn đề về hô hấp như khó thở, đau tức ngực.
  • Uống đủ nước: Nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy đến các cơ, từ đó cải thiện sức bền và giảm đau nhức. Uống đủ nước giúp bù đắp lượng nước mất đi nhanh chóng do đổ mồ hôi, ngăn ngừa tình trạng kiệt sức, chuột rút, kiệt sức, chóng mặt và các vấn đề sức khỏe khác. 
Hãy bắt đầu với tốc độ chậm và quãng đường ngắn, sau đó tăng dần tốc độ và quãng đường khi cơ thể đã thích nghi

Tóm lại, chạy bộ là hình thức tập thể dục tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và kéo dài tuổi thọ. Hãy tập thói quen chạy bộ ngay từ hôm nay, đồng thời lưu ý về tư thế và tần suất thực hiện để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà bộ môn thể thao này mang lại nhé.

Thường xuyên theo dõi Website: bayotech.vn Fanpage BayoTech để cập nhật những thông tin hữu ích trong việc chăm sóc sức khỏe gia đình. Ngoài ra, bạn có thể ghé thăm gian hàng chính thức của BayoTech tại Shopee để mua hàng với những ưu đãi hấp dẫn nhé!

Trả lời

Bài viết liên quan