Cân nặng khỏe mạnh: Yếu tố góp phần kéo dài tuổi thọ

Không ít nghiên cứu nói về sự liên quan mật thiết giữa trọng lượng cơ thể và tuổi thọ của con người. Vậy đâu là mức cân nặng khỏe mạnh mà chúng ta nên duy trì để kéo dài tuổi thọ? Hãy cùng BayoTech tìm hiểu qua bài viết dưới đây:

Lợi ích của việc duy trì cân nặng khỏe mạnh

  1. Về mặt thể chất: Phòng ngừa các bệnh mạn tính

Đạt được mức cân nặng khỏe mạnh và duy trì con số lý tưởng ấy là yếu tố cần thiết  để có sức khỏe tốt, giúp bạn ngăn ngừa cũng như kiểm soát nhiều bệnh mạn tính. Người thừa cân thường có nguy cơ cao mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như tiểu đường, cao huyết áp, bệnh tim mạch, gout, các vấn đề về xương khớp, các bệnh về đường hô hấp và ung thư. 

Cân nặng khỏe mạnh giúp giảm thiểu khả năng mắc một trong những bệnh mạn tính nêu trên, tối ưu sức khỏe tổng thể. Khi bạn có sức khỏe tốt, bạn sẽ có đủ năng lượng cho công việc và hoạt động mỗi ngày. Tất cả những điều trên là lý do tại sao việc duy trì cân nặng khỏe mạnh lại quan trọng đến vậy. 

Người thừa cân thường có nguy cơ cao mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch, các vấn đề về xương khớp,…
  • Về mặt tinh thần: Giúp mang lại sự tự tin

Sở hữu cân nặng khỏe mạnh có tác động tích cực đến mức độ tự tin. Đối với nhiều người, giảm cân chính là cách giúp họ cải thiện vẻ bề ngoài, nâng cao giá trị bản thân, góp phần giúp họ tự tin hơn. Như đã đề cập ở phần trước, cân nặng khỏe mạnh giúp cải thiện sức khỏe, điều này cũng sẽ giúp bạn tin vào khả năng thể chất và hiệu suất làm việc của bản thân. 

Tự tin không chỉ giúp chúng ta cảm thấy thoải mái trong các tương tác xã hội mà còn góp phần quan trọng làm tăng cơ hội thành công trong cuộc sống. 

Cân nặng khỏe mạnh giúp kéo dài tuổi thọ lên đến 90

Mọi người ở mọi lứa tuổi đều gặp khó khăn trong việc duy trì cân nặng khỏe mạnh, đặc biệt với những người cao tuổi, họ còn phải đối mặt với những thách thức khác, chẳng hạn như quá trình trao đổi chất chậm hơn, suy giảm khối lượng cơ bắp, thay đổi nội tiết tố và các vấn đề sức khỏe khác.

Nhưng bạn biết không, bạn và người thân hoàn toàn có thể cải thiện sức khỏe nếu biết cách duy trì mức cân nặng khỏe mạnh.

Các nghiên cứu cho thấy rằng việc duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe rõ rệt có thể kể đến như: 

  • Ổn định huyết áp
  • Cải thiện lượng đường trong máu và mức cholesterol
  • Giảm tình trạng viêm xương khớp
  • Giảm nguy cơ mắc hầu hết các bệnh mạn tính, đột quỵ, ung thư
  • Nâng cao sức khỏe tinh thần 

Theo Medical News Today, các nhà nghiên cứu từ Đại học California San Diego (Mỹ) đã kiểm tra 54.437 người tham gia Sáng kiến Sức khỏe Phụ nữ, một nghiên cứu dài hạn nhằm điều tra nguyên nhân gây ra các bệnh mãn tính ở phụ nữ sau mãn kinh.

Các thống kê cho thấy những người tham gia giảm hoặc tăng cân từ 5% trở lên so với mức cân nặng khỏe mạnh khả năng giảm tuổi thọ nhiều hơn so với những người có cân nặng ổn định. Các nhà nghiên cứu cũng khẳng định rằng những phụ nữ có cân nặng ổn định sau tuổi 60 có khả năng sống lâu hơn 90 tuổi.

Một nghiên cứu khác tại Đại học Northwestern cũng cho thấy những người béo phì ở tuổi trung niên có tuổi thọ ít hơn gần 5 năm so với những người có cân nặng khỏe mạnh. Ngoài ra, họ cũng phát hiện rằng những người thừa cân ở tuổi trung niên gặp nhiều vấn đề về sức khỏe hơn so với những người giữ cân nặng cân đối hay ốm hơn. 

Các nhà nghiên cứu khẳng định rằng những phụ nữ có cân nặng ổn định sau tuổi 60 có tuổi thọ cao hơn

Cách xác định cân nặng lý tưởng

Trọng lượng cơ thể khỏe mạnh có mối liên hệ mật thiết với sức khỏe và ảnh hưởng trực tiếp tới hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, các yếu tố trên quan trọng hơn các tiêu chuẩn sắc đẹp mà xã hội thường đặt ra. Cân nặng khỏe mạnh là con số trọng lượng phù hợp với cơ thể, giúp bạn có đủ năng lượng hoạt động và làm việc hiệu quả, đặc biệt mang lại khả năng bảo vệ cơ thể tối đa chống lại bệnh tật.

Có nhiều công cụ có thể giúp bạn tham khảo, cũng như tự đánh giá trọng lượng cơ thể và chủ động điều chỉnh cân nặng tại nhà. Trong đó, Body Mass Index (BMI) được xem là thước đo phổ biến giúp đánh giá tình trạng cân nặng và sức khỏe của mỗi người.  

Theo phân loại quốc tế (WHO), chỉ số BMI dưới 18,5 được cho là nhẹ cân, 18,5-24,9 là cân đối , 25-29,9 là thừa cân và từ 30 trở lên là béo phì. Chỉ số trên đánh giá chính xác trọng lượng cơ thể ở gần hết người lớn trên 19 tuổi.

Theo một nghiên cứu của NAVS – Hiệp Hội Ăn Chay Bắc Mỹ cho thấy rằng những người có chỉ số BMI từ 19 đến 22 có tuổi thọ cao nhất.

Giải pháp duy trì cân nặng khỏe mạnh

Để duy trì cân nặng khỏe mạnh, bạn và người thân nên tuân theo chế độ ăn uống khoa học mỗi ngày giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Cần đảm bảo thực đơn ăn uống theo nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, tập thói quen ăn uống điều độ, không bỏ bữa.  Thực tế, hầu hết các chế độ ăn kiêng theo trào lưu và kế hoạch giảm cân “thần tốc” được lan truyền trên nhiều trang mạng xã hội đều không hiệu quả, vì những phương pháp ấy không giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh trong thời gian dài.

Trong quá trình điều chỉnh chế độ ăn phù hợp để tránh năng lượng thừa dẫn đến dư cân, có thể chúng ta sẽ gặp phải vấn đề cung cấp thiếu chất dinh dưỡng. Bạn nên sử dụng thêm thực phẩm chức năng để bổ sung đầy đủ lượng vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp duy trì cân nặng ổn định và có sức khỏe tối ưu.

BayoTech hiện đang cung cấp các sản phẩm bổ sung tăng cường sức đề kháng và cải thiện sức khỏe toàn diện cho mọi lứa tuổi. Các sản phẩm của hãng đã được nghiên cứu kỹ lưỡng và bào chế theo công thức đặc biệt cùng liều dùng phù hợp, không chỉ mang lại hiệu quả mà còn giúp bạn an tâm về độ an toàn khi sử dụng.

Nên sử dụng thêm thực phẩm chức năng để bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu, giúp duy trì cân nặng ổn định và có sức khỏe tối ưu

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, bạn và người thân cũng cần hình thành thói quen tập thể dục thường xuyên để có được thân hình săn chắc, cân đối, không chỉ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả mà còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Có thể nói, bên cạnh vẻ bề ngoài, duy trì cân nặng khỏe mạnh là cách giúp bạn có nhiều năng lượng, tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh và dài lâu. Nên hoạt động thể chất đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh ngay từ hôm nay, bạn và người thân sẽ có thể cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Thường xuyên theo dõi WebsiteFanpage BayoTech để cập nhật những thông tin hữu ích trong việc chăm sóc sức khỏe gia đình. Ngoài ra, bạn có thể ghé thăm gian hàng chính thức của BayoTech tại Shopee để mua hàng với những ưu đãi hấp dẫn nhé!

Trả lời

Bài viết liên quan