Tầm quan trọng của giấc ngủ ngon đối với sức khỏe não bộ

Áp lực trong công việc và cuộc sống hằng ngày vô tình khiến nhiều người coi nhẹ giấc ngủ và rút ngắn thời gian ngủ. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng giấc ngủ ngon không chỉ giúp cơ thể được thư giãn và phục hồi, mà còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình não bộ tái tạo thông tin và tăng cường khả năng ghi nhớ. 

Mối liên hệ giữa giấc ngủ và khả năng ghi nhớ của não bộ

Theo nghiên cứu được Viện Y Tế Quốc Gia Hoa Kỳ đăng tải, ký ức dường như trở nên rõ ràng và ổn định hơn khi ta ngủ ngon và sâu. Sau đó, trong giấc ngủ REM – giai đoạn tích cực nhất của giấc ngủ – não bộ sẽ xử lý, liên kết những ký ức và sắp xếp thông tin mới một cách sáng tạo, giúp chúng ta ghi nhớ và tiếp thu những kiến thức mới hiệu quả hơn. 

Giấc ngủ ngon và sâu đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện trí nhớ, tâm trạng và khả năng tập trung của mỗi người. 

Thiếu ngủ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất và tinh thần, dẫn đến ức chế thần kinh, suy giảm chức năng não bộ, từ đó khiến người bệnh khó tập trung và ghi nhớ kém.

4 bí quyết ngủ ngon nhớ lâu từ chuyên gia Đại học Oxford

Thông qua nhiều nghiên cứu cùng với kinh nghiệm cá nhân, Bernhard Staresina – Giáo sư khoa học thần kinh nhận thức tại Đại học Oxford – đã chia sẻ bí quyết giúp mang lại giấc ngủ ngon, cải thiện trí nhớ và sức khỏe não bộ.

Sức mạnh của giấc ngủ ngắn

Giấc ngủ ngắn là bí quyết đầu tiên được giáo sư Staresina đề cập đến để cải thiện sức khỏe não bộ, là cách tăng cường trí nhớ tuyệt vời. Một giấc ngủ dù chỉ 20 phút cũng có thể giúp bạn tái tạo năng lượng, thêm tỉnh táo và nâng cao năng suất làm việc. Thời gian ngủ ngắn từ 20-30 phút trong ngày được đánh giá là tốt cho sức khỏe, giảm căng thẳng hiệu quả mà không gây khó ngủ vào ban đêm. 

Tập thể dục đều đặn

Thói quen tập thể dục có tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ. Theo Giáo sư Staresina, tập thể dục đều đặn hỗ trợ tuần hoàn máu trong cơ thể, tăng cường máu lưu thông lên não giúp cải thiện trí nhớ và năng lực trí tuệ. Giáo sư cho biết chúng ta không cần chạy marathon mỗi ngày hay thực hiện các bài tập có cường độ cao, mà chỉ cần giữ thói quen vận động, hoạt động thể chất thường xuyên để nâng cao sức khỏe, ngăn ngừa một số bệnh tật và đặc biệt là cải thiện sức khỏe não bộ.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Giáo sư Staresina cho biết ông luôn cố gắng duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đặc biệt không ăn nhiều vào buổi tối.

Nhiều nghiên cứu khác cũng đã phát hiện ra rằng việc ăn một chế độ ăn cay nóng, nhiều đường và chất béo bão hòa có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Trong khi đó, tiêu thụ các loại hạt, cá béo, trái cây, đặc biệt là bơ và chuối có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ ngon.

Kiểm soát thời gian sử dụng thiết bị điện tử

Theo giáo sư Staresina, thời gian sử dụng thiết bị điện tử là một yếu tố khác gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ. Khoa học đã chứng minh thói quen tiếp xúc với ánh sáng xanh của màn hình điện tử trước khi đi ngủ có thể gây rối loạn giấc ngủ, tác động tiêu cực đến cảm xúc và gây suy giảm trí nhớ. 

Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ (NSF), chúng ta cần ngừng sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính,… ít nhất 30 phút trước giờ ngủ để có giấc ngủ ngon và sâu.

Các lưu ý để có giấc ngủ ngon  

Thiết lập lịch trình ngủ cố định

Không có một lịch trình ngủ lý tưởng nào dành cho tất cả mọi người, mà điều này cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, tình trạng sức khỏe và tần suất hoạt động của cơ thể. 

Bạn hãy xác định thời gian ngủ và thức phù hợp với lịch trình của bản thân, nhưng cần đảm bảo ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Cần duy trì lịch trình này đều đặn mỗi ngày, kể cả cuối tuần, để tạo thành thói quen đi ngủ ổn định.  

Điều chỉnh thói quen ăn uống hỗ trợ giấc ngủ ngon

Tránh ăn quá no vào buổi tối, đặc biệt là vào tối muộn trước giờ ngủ, vì thức ăn chưa tiêu hóa hết sẽ khiến hệ tiêu hóa và các cơ quan liên quan không được nghỉ ngơi mà phải liên tục làm việc, não bộ vì thế cũng không được nghỉ ngơi. Thay vào đó, những món ăn nhẹ như các loại hạt, trái cây, sữa, cháo bột yến mạch,… có thể là sự lựa chọn lý tưởng để tiêu thụ trước khi đi ngủ. 

Tránh dùng caffeine, đồ uống có cồn và các bữa ăn no là điều cần thiết để duy trì giấc ngủ lành mạnh. Ngoài ra, bạn cũng không nên uống quá nhiều nước vào cuối ngày vì sẽ gây tiểu đêm, gián đoạn giấc ngủ.

Các hoạt động thư giãn trước giờ ngủ 

Dưới đây là một số hoạt động thư giãn mà bạn nên thực hiện để dễ ngủ và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn:

• Đọc sách: Vài trang sách hay vào cuối ngày là cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng, cải thiện khả năng tư duy sáng tạo, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. 
• Nghe nhạc: Âm nhạc với những giai điệu du dương giúp bạn dễ ngủ hơn. Jazz, Lofi, Indie, Chillstep… là các thể loại âm nhạc cải thiện tâm trạng và hỗ trợ ngủ ngon hiệu quả.   
• Mát xa: Xoa bóp chân tay trước khi đi ngủ giúp kích thích lưu thông máu, các cơ khớp được thư giãn giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
• Các bài tập nhẹ như đi bộ, tư thế gác chân lên tường, tư thế ngồi nâng chân,… cũng được xem là các giải pháp giúp thư giãn gân cốt, điều hòa nhịp thở giúp bạn ngủ ngon.

Không gian ngủ 

Đảm bảo phòng ngủ sạch sẽ, yên tĩnh, giữ ánh sáng trong phòng ở mức tối thiểu và điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp. Không sử dụng các thiết bị điện tử như TV, máy tính và điện thoại ít nhất trước 30 phút trước giờ ngủ.

Ngoài ra, bạn có thể áp dụng liệu pháp hương thơm để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các loại tinh dầu như Oải hương, Ngọc lan tây, Gỗ hồng,… có tác dụng hỗ trợ tinh thần, giảm căng thẳng, giúp cơ thể thư giãn để chìm vào giấc ngủ ngon mỗi tối. 

Không quá khó để có được giấc ngủ ngon với những giải pháp đơn giản được đề cập trong bài viết. Hãy tuân thủ chu trình ngủ khoa học, đồng thời chú ý chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp để cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó duy trì sức khỏe não bộ và tăng cường trí nhớ.

Thường xuyên theo dõi Website: bayotech.vn và Fanpage BayoTech để cập nhật những thông tin hữu ích trong việc chăm sóc sức khỏe gia đình. Ngoài ra, bạn có thể ghé thăm gian hàng chính thức của BayoTech tại Shopee để mua hàng với những ưu đãi hấp dẫn nhé!