Tận hưởng 5 lợi ích sức khỏe của thói quen đi bộ sau khi ăn

Do nhịp sống hiện đại bận rộn, chúng ta thường có xu hướng ăn uống vội vàng và ít vận động, dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Để cải thiện tình trạng này, một trong những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả là đi bộ sau khi ăn. Hãy cùng khám phá những lợi ích đáng chú ý của thói quen lành mạnh này qua bài viết dưới đây!

5 lý do bạn nên đi bộ sau khi ăn

• Cải thiện tiêu hóa

Đi bộ sau khi ăn là một cách tuyệt vời để cải thiện hệ tiêu hóa và duy trì sức khỏe tổng thể. Khi đi bộ, các cơ quan hoạt động nhịp nhàng, giúp tăng cường nhu động ruột, hỗ trợ dạ dày co bóp và thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn. 

Hình thức vận động nhẹ nhàng này làm giảm cảm giác chướng bụng, đầy hơi, nguy cơ táo bón, đồng thời cải thiện khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng vừa nạp vào cơ thể sau bữa ăn. 

• Giảm lượng đường trong máu

Khi ăn, cơ thể chúng ta sẽ hấp thụ glucose từ thức ăn, lượng đường trong máu vì thế có thể tăng đột ngột. Lượng đường trong máu tăng quá cao có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. 

Đi bộ sau khi ăn là biện pháp hiệu quả giúp đốt cháy lượng glucose dư thừa trong máu và chuyển hóa thành năng lượng, ngăn ngừa tình trạng tăng đường huyết, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và giúp kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường.

• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Đi bộ sau khi ăn có thể giúp tăng cường tuần hoàn máu. Cụ thể, khi bạn đi bộ, tim đập nhanh hơn, bơm nhiều máu hơn cho cơ bắp và các cơ quan khác trong cơ thể. Ngoài ra, đi bộ cũng là hình thức vận động có vai trò làm giảm lượng cholesterol xấu (LDL) – vốn là một trong những yếu tố dẫn đến xơ vữa động mạch và nhiều biến chứng tim mạch nguy hiểm. Hình thành thói quen đi bộ sau khi ăn giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và tăng cường sức khỏe tim mạch, đẩy lùi hiệu quả các bệnh như suy tim, nhồi máu cơ tim, cao huyết áp, đột quỵ. 

Theo Tiến sĩ Pascal Douek – bác sĩ thể thao và là tác giả cuốn sách Bí Quyết Trường Thọ, chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể làm giảm đến 30% nguy cơ tử vong do các bệnh lý tim mạch.  

• Kiểm soát cân nặng

Bằng cách kết hợp việc đi bộ sau khi ăn vào thói quen hằng ngày, bạn không chỉ cải thiện đáng kể sức khỏe thể chất mà còn duy trì vóc dáng khỏe mạnh. Đi bộ sau khi ăn tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả. Thực hiện hoạt động thể chất này đều đặn và đúng cách giúp đốt cháy lượng mỡ thừa toàn thân, kể cả vùng bụng, mang lại vòng eo thon gọn, săn chắc, cải thiện vóc dáng cân đối, tính linh hoạt và thăng bằng của cơ thể.

Chỉ cần dành một khoảng thời gian ngắn để đi bộ sau mỗi bữa ăn có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, giảm nguy cơ thừa cân và các bệnh mãn tính liên quan.

• Giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ

Đi bộ sau mỗi bữa ăn, đặc biệt sau khi ăn tối, là một thói quen lành mạnh giúp cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ. Đi bộ kích thích cơ thể sản sinh hormone endorphin, một loại hormone có tác dụng giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường cảm giác thư giãn. Đặc biệt, thói quen này còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn, do đó bạn có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau. 

Nhìn chung, đi bộ sau khi ăn là một thói quen lành mạnh, dễ thực hiện, nhưng lại mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Thực hiện đi bộ sau bữa ăn, bạn cần lưu ý gì?

Đi bộ sau bữa ăn là một thói quen tốt giúp cải thiện tiêu hóa và đốt cháy calo. Tuy nhiên, cần lưu ý một số điều sau đây để tránh những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe:

• Không nên đi bộ quá nhanh: Đi bộ quá nhanh có thể gây áp lực lên hệ tiêu hóa, dẫn đến tình trạng khó tiêu, buồn nôn, đau bụng, ợ nóng đối với người bị trào ngược dạ dày thực quản.
• Không nên đi bộ ngay sau khi ăn: Nên đợi khoảng 15 – 30 phút sau khi ăn để thức ăn có thời gian tiêu hóa một phần trước khi bắt đầu đi bộ.
• Không nên đi bộ quá lâu: Thời gian đi bộ lý tưởng sau bữa ăn là khoảng 10 – 15 phút. Khoảng thời gian có thể tăng lên tùy vào tình trạng sức khỏe của từng người, tuy nhiên không nên đi bộ quá lâu sau khi ăn vì sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, khó tiêu.
• Không nên đi bộ quá khuya hoặc ảnh hưởng giờ đi ngủ
• Chọn địa điểm đi bộ phù hợp: Thói quen đi bộ sau khi ăn nên được thực hiện nhẹ nhàng, vì thế hãy chọn những nơi bằng phẳng, không dốc hoặc gồ ghề.
• Nên uống đủ nước trước và sau khi đi bộ: Uống đủ nước sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước và giúp cơ thể hoạt động tốt hơn trong quá trình đi bộ.

Tóm lại, đi bộ sau khi ăn là một thói quen lành mạnh có vai trò nâng cao sức khỏe tổng thể. Hãy cố gắng dành ra vài phút để đi bộ sau mỗi bữa ăn và cảm nhận những lợi ích sức khỏe tuyệt vời bạn nhé!

Thường xuyên theo dõi Website: bayotech.vn và Fanpage BayoTech để cập nhật những thông tin hữu ích trong việc chăm sóc sức khỏe gia đình. Ngoài ra, bạn có thể ghé thăm gian hàng chính thức của BayoTech tại Shopee để mua hàng với những ưu đãi hấp dẫn nhé!