Sức khỏe
4 mẹo giúp xương khớp linh hoạt và dẻo dai
Khớp là bộ phận đóng vai trò kết nối các đoạn xương trong cơ thể. Không có khớp, chúng ta sẽ không thể cử động được. Tuổi tác càng gia tăng, độ linh hoạt của khớp càng giảm. Bài viết này sẽ mách bạn những mẹo giúp giữ khớp luôn linh hoạt, dẻo dai.
Khớp là bộ phận dễ bị tổn thương và thoái hóa theo thời gian. Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), khoảng 10-15% dân số trên thế giới bị viêm khớp, và tỷ lệ này có xu hướng tăng lên ở những nước đang phát triển như Việt Nam. Viêm khớp là một bệnh lý gây ra các triệu chứng như đau nhức, sưng tấy, cứng khớp hay giảm khả năng vận động ở các khớp. Nếu không được điều trị kịp thời, viêm khớp có thể dẫn đến biến chứng nghiêm trọng như thoái hóa khớp, gãy xương hay liệt cơ.
Vậy làm thế nào để bảo vệ khớp và duy trì sức khỏe của chúng? Bạn không cần quá lo lắng, đã có những mẹo nhỏ mà bạn có thể áp dụng hằng ngày để giữ khớp luôn linh hoạt và dẻo dai.
1. Giữ cân nặng ở mức hợp lý
Những người thừa cân thường kèm theo bệnh lý về đau khớp. Khi một người giảm được 4kg thì đầu gối sẽ giảm đi 16kg áp lực do trọng lượng gây ra – nghĩa là cơ xương đầu gối sẽ bị hao mòn ít hơn, tình trạng đau khớp giảm, và ngăn ngừa được các bệnh liên quan. Giảm cân cũng giúp loại bỏ các tế bào mỡ trong cơ thể, yếu tố có thể gây ra viêm khớp. Lượng chất béo trong cơ thể càng ít thì tỷ lệ viêm càng giảm.
Giảm cân không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn làm giảm áp lực lên các khớp
Tuy nhiên, không phải ai cũng nên giảm cân. Hãy xin ý kiến bác sĩ hoặc tính chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể). Công thức BMI được tính bằng chỉ số cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m). Nếu chỉ số lớn hơn 25 thì đã đến lúc bạn cần có một kế hoạch giảm cân khoa học.
2. Tập luyện thường xuyên
Nhiều người đau khớp quan niệm rằng tập luyện, bạn sẽ gây áp lực cho khớp và làm chúng bị hao mòn nhanh hơn. Nhưng sự thật không phải vậy. Khi bạn tập luyện, bạn sẽ tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp oxy và dinh dưỡng cho các mô xương và khớp, làm dịu các triệu chứng viêm khớp, tăng sức bền và đàn hồi của dây chằng và gân. Vì thế, rèn luyện thể lực chính là một trong những cách hiệu quả để giữ khớp luôn linh hoạt và dẻo dai.
Luyện tập thể thao thường xuyên là tiền đề để bạn có được hệ xương khớp dẻo dai, khỏe mạnh
Tuy nhiên, bạn không nên tập luyện quá sức, vì có thể gây tổn thương cho khớp. Nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, không gây áp lực quá lớn cho khớp, như đi bộ, bơi lội, yoga hay thể dục nhịp điệu. Tập luyện đều đặn, ít nhất 3 lần mỗi tuần, mỗi lần từ 30-45 phút. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng đau nhức hay bất thường nào khi tập luyện, bạn nên ngừng ngay và tham khảo ý kiến của bác sĩ.
3. Ăn uống cân bằng
Bạn có biết ăn uống cân bằng và hợp lý là một yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe của khớp? Nên ăn nhiều thực phẩm giàu canxi, vitamin D, vitamin C, Omega-3 và các chất chống oxy hóa, như sữa, cá hồi, rau xanh, trái cây… Những thực phẩm này giúp tăng cường sức mạnh của xương, kích thích sản sinh tế bào xương mới, ngăn ngừa viêm khớp và hỗ trợ tái tạo mô sụn.
Ăn nhiều rau xanh và tránh các loại thức ăn nhanh để khớp luôn khỏe
Bạn cũng nên hạn chế ăn những thực phẩm có hại cho khớp, như đồ chiên rán, đồ ngọt, đồ uống có ga hay cồn… Những thực phẩm này có thể là tác nhân gây sưng viêm, tăng cân hay gây mất cân bằng nội tiết tố, làm ảnh hưởng đến sức khỏe của khớp. Ngoài ra, nên uống đủ nước mỗi ngày để duy trì độ ẩm và đàn hồi của mô sụn.
4. Bổ sung viên uống dưỡng khớp Bayotech – Bone & Joint Health
Ngoài việc tập luyện và ăn uống cân bằng, bạn cũng nên bổ sung viên uống dưỡng khớp Bayotech – Bone & Joint Health để bảo vệ và phục hồi khớp hiệu quả. Đây là sản phẩm của BayoTech – công ty uy tín về thực phẩm bảo vệ sức khỏe từ Israel. Viên uống dưỡng khớp Bayotech – Bone & Joint Health có chứa các thành phần tự nhiên và an toàn cho sức khỏe, như:
- Glucosamine: Là một loại amino acid tự nhiên có trong cơ thể, giúp sản sinh glycosaminoglycan – một loại protein có vai trò quan trọng trong việc xây dựng và bảo vệ mô sụn. Glucosamine cũng có khả năng làm giảm viêm khớp, đau nhức và cải thiện chức năng khớp.
- Chondroitin: Là một loại glycosaminoglycan tự nhiên có trong cơ thể, giúp duy trì độ ẩm và đàn hồi của mô sụn, ngăn ngừa sự phá hủy của các enzyme gây hại cho mô sụn. Chondroitin cũng có tác dụng làm giảm viêm khớp, đau nhức và cải thiện chức năng khớp.
- MSM: Là hợp chất hữu cơ có chứa lưu huỳnh, giúp tăng cường liên kết của các phân tử collagen trong mô sụn, làm tăng độ bền và đàn hồi của mô sụn. MSM cũng có tác dụng làm giảm viêm khớp, đau nhức và cải thiện chức năng khớp.
Ngoài ra, sản phẩm này được chiết xuất từ các loại thực vật có tác dụng hỗ trợ điều trị các chứng sưng đau khớp mà không gây tác dụng phụ như thuốc, đó là cây móng quỷ, hoài sơn, nghệ, gừng và nhũ hương Ấn Độ.
Viên uống dưỡng khớp Bayotech – Bone & Joint Health được sản xuất theo tiêu chuẩn FDA (Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ), đảm bảo chất lượng và an toàn cho người sử dụng. Bạn chỉ cần uống 1 đến 3 viên mỗi ngày, để có được hiệu quả tốt nhất.
Có thể nói, khớp không chỉ là bộ phận kết nối các xương với nhau mà còn là bộ phận kết nối bạn với cuộc sống. Với hệ cơ xương khớp khỏe mạnh, bạn lao động tốt, thoải mái làm những điều mình yêu thích.
Để biết thêm thông tin về sản phẩm Viên uống dưỡng khớp Bayotech – Bone & Joint Health, bạn có thể truy cập vào website www.bayotech.vn hoặc gọi đến số điện thoại 028 3928 029 để được tư vấn miễn phí.
Thường xuyên theo dõi Website: bayotech.vn và Fanpage BayoTech để cập nhật những thông tin hữu ích trong việc chăm sóc sức khỏe gia đình. Ngoài ra, bạn có thể ghé thăm gian hàng chính thức của BayoTech tại Shopee để mua hàng với những ưu đãi hấp dẫn nhé!
