Bạn biết gì về trào lưu đảo ngược tuổi sinh học?

Trong những năm gần đây, trào lưu đảo ngược tuổi sinh học đã trở thành một chủ đề nóng được nhiều người quan tâm. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về trào lưu này, khám phá những nghiên cứu liên quan và rút ra những bí quyết đơn giản và hiệu quả để đảo ngược tuổi sinh học nhé.

Tìm hiểu về trào lưu đảo ngược tuổi sinh học

Đảo ngược tuổi sinh học, hay còn gọi là bẻ khóa sinh học (biohacking), là một khái niệm mới nhưng đã và đang nhận được nhiều sự chú ý trong vài năm gần đây. Trào lưu này được hiểu đơn giản là sử dụng các biện pháp như thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện, sử dụng thực phẩm bổ sung, áp dụng liệu pháp gen hoặc các công nghệ y học tiên tiến khác để làm chậm quá trình lão hóa, thậm chí là “đảo ngược” cả tiến trình này. 

Mục tiêu của trào lưu đảo ngược tuổi sinh học là kéo dài tuổi thọ con người, cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Mặc dù biohacking chỉ mới phổ biến vài năm gần đây và vẫn đang trong giai đoạn nghiên cứu, nhưng trào lưu này đã cho thấy một số kết quả đáng kể trong việc nâng cao khả năng hoạt động của cơ thể, đẩy lùi bệnh tật và kéo dài tuổi thọ.

Với mục tiêu đảo ngược quá trình lão hóa của cơ thể, trào lưu đảo ngược tuổi sinh học đã tạo nên một làn sóng mới trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe và làm đẹp, giúp phần nào hiện thực hóa giấc mơ “trường sinh bất lão” mà nhiều người luôn ao ước.

Nghiên cứu tiết lộ 8 thói quen giúp đảo ngược tuổi sinh học

Nhiều người lầm tưởng rằng đảo ngược tuổi sinh học chỉ là trào lưu đặc quyền của giới thượng lưu, những người có nhiều khả năng đầu tư, tiếp cận các phương pháp khoa học, y học hiện đại để trở nên trẻ khỏe hơn. Nhưng trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra có những phương pháp đảo ngược tuổi sinh học đơn giản và hoàn toàn miễn phí mà bạn có thể tham khảo như sau:

• Tuân thủ nguyên tắc ăn uống nghiêm ngặt, ăn kiêng đúng cách

Trong một lần kiểm tra sức khỏe vào năm 2021, Chris Mirabil (37 tuổi) – Giám đốc một công ty công nghệ sinh học được bác sĩ cho biết rằng anh đang sở hữu tế bào và mô có độ tuổi là 23. Khi được hỏi về bí quyết trẻ hóa, đảo ngược tuổi sinh học các cơ quan, anh cho biết đã tuân thủ lịch ăn uống nghiêm ngặt kết hợp nhịn ăn gián đoạn. Thực đơn của anh tập trung chủ yếu vào trái cây, rau xanh, protein, ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn.

Quả thật, một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí của Hiệp hội Y khoa Mỹ (JAMA) vào năm 2019 đã cho thấy tránh ăn thực phẩm chế biến sẵn giúp kéo dài tuổi thọ, hạn chế các bệnh liên quan đến tuổi tác.

Bên cạnh chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, anh cũng dành ra 2 ngày mỗi tuần để ăn uống tùy ý theo sở thích, các món như pizza, bánh ngọt, socola,… để đảm bảo tính đa dạng của thực đơn và cân bằng dinh dưỡng. Chris Mirabil cũng duy trì thói quen uống cà phê đều đặn mỗi ngày, vốn là thức uống đã được chứng minh mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như kiểm soát cân nặng, kích thích hệ thần kinh, cải thiện tim mạch và ngăn ngừa ung thư. 

• Vận động điều độ: Tuổi tác chỉ là con số

Vận động điều độ mỗi ngày là một cách tuyệt vời để đảo ngược tuổi sinh học. Hoạt động thể chất có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường tuýp 2. Hoạt động thể chất với cường độ hợp lý cũng có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần, tăng cường năng lượng và ngủ ngon hơn. Theo kết quả của 13 nghiên cứu khác nhau được Viện Y Tế Quốc Gia Hoa Kỳ (NIH) đăng tải, hoạt động thể chất thường xuyên có liên quan đến khả năng gia tăng tuổi thọ từ 0,4 đến 6,9 năm.

Ảnh hưởng tích cực mà thói quen vận động mang lại không dừng ở sức khỏe thể chất và tinh thần, mà còn thể hiện rõ rệt qua thần sắc tươi trẻ, rạng ngời. 

Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra các hormone hạnh phúc như dopamine, endorphin hỗ trợ giảm căng thẳng và lo lắng, từ đó cải thiện làn da và mái tóc của bạn. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp tăng cường lưu thông máu, mang nhiều oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào da, giúp da hồng hào và rạng rỡ hơn. Quá trình trao đổi chất cũng được thúc đẩy khi bạn vận động, giúp các độc tố nhanh chóng được loại bỏ khỏi cơ thể, cho bạn một làn da sáng khỏe.

Đối với trường hợp của Chris Mirabil, anh cho biết bản thân dành đến 6 buổi mỗi tuần cho việc luyện tập, mỗi buổi kéo dài 45 phút. Các bài tập được chia làm 2 loại với cường độ vừa phải đến mạnh gồm: các bài chạy, cardio duy trì sức khỏe tim mạch và các bài kháng lực, cử tạ để cải thiện các nhóm cơ.  

Tần suất vận động nên được linh hoạt điều chỉnh tùy theo tình trạng sức khỏe mỗi người.  Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi người nên dành ít nhất 75 – 150 phút mỗi tuần cho việc vận động nâng cao sức khỏe, góp phần vào quá trình đảo ngược tuổi sinh học.

3. Giấc ngủ chất lượng – Tiền đề cho cuộc sống trẻ khỏe, năng động

Chris Mirabil cho biết, anh tập thói quen ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, đi ngủ vào khung giờ cố định mỗi ngày (thường là 10 – 11 giờ tối) và có thể tự thức giấc sảng khoái vào mỗi sáng sớm mà không cần đến đồng hồ báo thức. Theo Chris Mirabil, việc thiết lập lịch trình ngủ cố định là chìa khóa quan trọng hàng đầu trong việc đảo ngược tuổi sinh học. 

Việc ngủ đủ giấc và nâng cao chất lượng giấc ngủ có thể giúp đảo ngược tuổi sinh học bằng cách:

• Tăng cường khả năng phục hồi của tế bào: Khi ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone tăng trưởng giúp sửa chữa và phục hồi các tế bào, bao gồm cả tế bào da, các cơ và tế bào não.
• Giảm sự căng thẳng oxy hóa của cơ thể: Giấc ngủ giúp giảm sản xuất các gốc tự do, là những phân tử gây hại có thể làm tổn thương tế bào và đẩy nhanh quá trình lão hóa.
• Tăng cường chức năng não bộ: Theo nghiên cứu được Viện Y Tế Quốc Gia Hoa Kỳ đăng tải, ký ức dường như trở nên rõ ràng và ổn định hơn khi ta ngủ sâu. Vì thế, ngủ đủ giấc giúp cải thiện trí nhớ, tăng khả năng sáng tạo, tối ưu hiệu suất học tập và làm việc.

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Giấc ngủ ngon giúp kiểm soát huyết áp ổn định do nhịp tim giảm vào ban đêm. Thói quen ngủ điều độ có thể đẩy lùi nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch như bệnh mạch vành, đột quỵ, cao huyết áp,…
• Hỗ trợ hệ thống miễn dịch: Ngủ đủ giấc giúp tăng cường chức năng miễn dịch, hỗ trợ cơ thể chống lại bệnh tật. Ngoài ra còn giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, nhờ đó duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

4. Bí quyết chăm da hoàn hảo để đảo ngược tuổi sinh học

Một chế độ chăm sóc da đầy đủ sẽ giúp duy trì độ đàn hồi, săn chắc và rạng rỡ của da. Làm sạch da thường xuyên để loại bỏ bụi bẩn, tạp chất tích tụ trên bề mặt da. Tẩy tế bào chết 1-2 lần/tuần để loại bỏ các tế bào da chết, giúp tái tạo tế bào mới cho làn da. Dưỡng ẩm hằng ngày để cung cấp độ ẩm cần thiết, hỗ trợ quá trình tái tạo da, thúc đẩy quá trình sản sinh collagen giúp da đàn hồi tốt hơn và luôn trong trạng thái mềm mịn. 

Đừng quên bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường như khói bụi, ánh sáng mặt trời và ánh sáng xanh bằng cách sử dụng kem chống nắng phổ rộng với chỉ số chống nắng SPF 30 trở lên. 

Tóm lại, trào lưu đảo ngược tuổi sinh học đang cho thấy tiềm năng to lớn trong việc cải thiện sức khỏe, nâng cao chất lượng cuộc sống. Bằng cách kiểm soát tốt chế độ ăn uống và sinh hoạt, mỗi người chúng ta dường như có thể mở ra một kỷ nguyên chống lão hóa mới, giúp cơ thể khỏe mạnh, cải thiện tinh thần và kéo dài tuổi thọ.

Thường xuyên theo dõi Website: bayotech.vn và Fanpage BayoTech để cập nhật những thông tin hữu ích trong việc chăm sóc sức khỏe gia đình. Ngoài ra, bạn có thể ghé thăm gian hàng chính thức của BayoTech tại Shopee để mua hàng với những ưu đãi hấp dẫn nhé!