10 thực phẩm bổ sung collagen giúp trẻ hóa làn da

Collagen đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ đàn hồi và săn chắc của làn da. Tuy nhiên, theo thời gian, quá trình sản sinh collagen tự nhiên trong cơ thể giảm đi, dẫn đến các dấu hiệu lão hóa da. May mắn thay, có nhiều thực phẩm tự nhiên giàu collagen có thể giúp bạn bổ sung hiệu quả hợp chất này.

Trong bài viết này, BayoTech sẽ chia sẻ đến bạn những nguồn bổ sung collagen tuyệt vời có lợi cho làn da. Hãy cùng tìm hiểu và làm phong phú thực đơn hằng ngày để sở hữu làn da mịn màng và trẻ trung bạn nhé!

• Nước hầm xương

Nước hầm xương được coi là một nguồn thực phẩm tuyệt vời để bổ sung collagen cho da. Xương được cấu tạo từ các mô liên kết và chứa nhiều khoáng chất giúp sản sinh collagen tự nhiên trong cơ thể. Khi được ninh lâu trong lửa nhỏ, xương sẽ giải phóng collagen và các dưỡng chất khác hòa tan vào nước hầm. 

Collagen trong nước hầm xương có khả năng thẩm thấu tốt và cung cấp độ ẩm sâu cho da, giúp da trở nên căng mịn và săn chắc hơn. 

Ngoài ra, nước hầm xương còn giàu các vitamin và khoáng chất khác, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như cải thiện đường ruột, bảo vệ khớp, hỗ trợ giảm cân,…

• Thịt gà

Thịt gà cung cấp lượng lớn protein, chất béo và các loại axit amin như lysine và proline, vốn là các thành phần quan trọng kích thích sản xuất collagen trong cơ thể. Theo một nghiên cứu của Viện Y Tế Quốc Gia Hoa Kỳ năm 2012, phần cổ gà và sụn gà là vị trí chứa rất nhiều collagen. Vì thế việc tăng cường thịt gà vào thực đơn hằng ngày rất cần thiết để góp phần đẩy lùi quá trình lão hóa da.

Trên thực tế, thịt bò và thịt heo cũng là nguồn thực phẩm hỗ trợ tăng sinh collagen, nhưng do hàm lượng chất béo không bão hòa có trong thịt gà ít hơn nên đây trở thành sự lựa chọn lý tưởng của các cô nàng khi muốn cải thiện đồng thời làn da và vóc dáng.

• Cá và động vật có vỏ – nguồn bổ sung collagen dễ hấp thụ

Nhờ có xương và dây chằng, cá và động vật có vỏ như tôm, cua, sò, hàu,…là những sự lựa chọn tuyệt vời để bổ sung collagen từ chế độ ăn.

So với nguồn collagen từ các động vật khác, bổ sung collagen từ hải sản giúp tối ưu khả năng hấp thụ nhất. Cụ thể, collagen từ cá vốn có cấu trúc phân tử nhỏ và trọng lượng nhẹ, có khả năng thẩm thấu vào da dễ dàng, giúp tái tạo và cung cấp độ ẩm cho da hiệu quả. Vì thế, cần tăng cường bổ sung collagen “biển” trong thực đơn hằng ngày để ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa, duy trì sự mịn màng căng bóng của làn da. 

• Trái cây có múi

Trái cây có múi là những nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin C, một thành phần quan trọng trong quá trình sản xuất collagen. Dưỡng chất này giúp ổn định và củng cố các phân tử collagen trong cơ thể, đồng thời có khả năng chống oxy hóa, giúp ngăn chặn quá trình lão hóa và bảo vệ da khỏi tổn thương từ tia tử ngoại. 

Việc tiêu thụ đa dạng các loại trái cây có múi như cam, chanh, bưởi, kiwi,… vào chế độ ăn uống hằng ngày chính là giải pháp bổ sung collagen, bảo vệ làn da một cách hoàn toàn tự nhiên và lành tính mà rất nhiều chị em áp dụng.

• Lòng trắng trứng

Trong lòng trắng trứng có chứa hai loại acid amin là Glycine và Proline, là những thành tố quan trọng kích thích sản xuất và bổ sung collagen cho cơ thể. Thêm vào đó, đây còn là nguồn thực phẩm giàu Selen, vốn là khoáng chất cần thiết bảo vệ cơ thể bạn khỏi các gốc tự do trong không khí ô nhiễm gây hại đến sức khỏe và làn da, tạo hàng rào ngăn chặn tổn thương trước khi các nếp nhăn có cơ hội hình thành.

• Các loại quả mọng

Nếu bạn là một người yêu thích trái cây, thì bên cạnh những trái cây có múi, thì các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi và lựu cũng là những nguồn thực phẩm giúp bổ sung collagen cho da. Tiêu thụ các loại quả này làm phong phú hàm lượng Vitamin C trong cơ thể, cùng với đó là các acid amin có vai trò tổng hợp collagen cho da hiệu quả.

Ngoài ra, các loại quả mọng còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là Anthocyanin, giúp kiểm soát các gốc tự do, bảo vệ da khỏi các tổn thương và duy trì làn da trong trạng thái tốt. Cần thường xuyên ăn nhóm thực phẩm này để giữ cho làn da của bạn luôn ngậm nước và căng mọng.  

• Các loại hạt

Quả hạch và các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, quả óc chó, hạt lanh, hạt chia,… chứa nhiều protein, chất xơ và omega-3, là các thành phần quan trọng để thúc đẩy quá trình bổ sung collagen. Ngoài ra, các loại hạt còn là nguồn thực phẩm giàu vitamin E, một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do. Vì thế bạn cần bổ sung các loại hạt vào khẩu phần ăn hằng ngày để duy trì làn da khỏe mạnh.   

• Tỏi

Không chỉ là một loại gia vị giúp các món ăn thêm đậm đà, tỏi còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất collagen cải thiện làn da. Tỏi không phải là nguồn giàu collagen, nhưng lại giúp cung cấp các chất dinh dưỡng hỗ trợ sản xuất và bổ sung collagen trong cơ thể. Cụ thể, tỏi chứa hàm lượng lưu huỳnh cao, là khoáng chất giúp tổng hợp collagen, đồng thời ngăn ngừa sự phân hủy collagen. 

• Cà chua

Cà chua là nguồn thực phẩm giàu vitamin C, chỉ một quả cà chua có thể cung cấp tới gần 30% lượng vitamin C cần thiết để cơ thể tổng hợp và bổ sung Collagen. Ngoài ra, cà chua cũng chứa Lycopene – một hợp chất có tính chống oxy hóa cao, có khả năng bảo vệ da khỏi tác động của các gốc tự do gây tổn hại đến Collagen và Elastin – hai thành phần quan trọng giữ cho da săn chắc và đàn hồi. 

• Các loại rau màu xanh đậm

Rau bina, cải xoăn, bông cải xanh và các loại rau xà lách khác có màu xanh đậm chứa nhiều diệp lục tố, được biết đến với đặc tính chống oxy hóa. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ diệp lục tố làm tăng tiền chất hỗ trợ sản xuất Collagen trong da.

Bên cạnh 10 thực phẩm trên đây, bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm chức năng để đảm bảo bổ sung collagen cần thiết cho cơ thể, tối ưu hiệu quả dưỡng da đẩy lùi lão hóa. Anti Aging Beautiful Skin là sản phẩm của BayoTech hỗ trợ cải thiện đàn hồi hiệu quả cho làn da.

Với sự kết hợp giữa các thành phần Collagen Peptide từ cá, Hyaluronic Acid, Vitamin C và E, viên uống này giúp da săn chắc, làm mờ nếp nhăn, hỗ trợ làm đều màu da, duy trì làn da tươi trẻ dài lâu. Nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm viên uống đẹp da phù hợp, thì hãy tham khảo BayoTech – Anti Aging Beautiful Skin nhé.

Hãy đảm bảo rằng bạn có một chế độ ăn cân đối và đa dạng, kết hợp cùng các nguồn thực phẩm có lợi trên đây vào thực đơn hằng ngày để bổ sung collagen đầy đủ cho cơ thể. Điều chỉnh chế độ ăn uống ngay từ hôm nay để sở hữu làn da không tuổi bạn nhé! 

Thường xuyên theo dõi Website: bayotech.vn và Fanpage BayoTech để cập nhật những thông tin hữu ích trong việc chăm sóc sức khỏe gia đình. Ngoài ra, bạn có thể ghé thăm gian hàng chính thức của BayoTech tại Shopee để mua hàng với những ưu đãi hấp dẫn nhé!