9 Lời Khuyên Giúp Giảm Nguy Cơ Bệnh Viêm Khớp

Hiện nay, các bệnh lý về khớp không chỉ phổ biến ở người cao tuổi mà còn xuất hiện nhiều ở người trẻ. Những chấn thương, bệnh lý, sự thoái hóa và viêm nhiễm có thể gây ra đau và giảm tính linh hoạt của các khớp, ảnh hưởng đến sinh hoạt và chất lượng cuộc sống. Hãy đọc bài viết dưới đây và cùng BayoTech tìm hiểu về các triệu chứng của bệnh viêm khớp, từ đó có những biện pháp ngăn ngừa kịp thời để không ảnh hưởng đến khả năng vận động về sau. 

Nguyên nhân gây viêm khớp  

Viêm khớp là tên gọi của bệnh lý phổ biến ở khớp, có thể xảy ra ở bất kì độ tuổi nào, thậm chí là ở trẻ em. Tuy nhiên, những đối tượng có nguy cơ cao mắc bệnh viêm khớp thường là người cao tuổi, người lao động nặng hoặc thường xuyên vận động cường độ cao, người thừa cân hoặc người thường xuyên ngồi lâu ở một tư thế. Ngoài ra, tỷ lệ nữ giới mắc bệnh viêm khớp cũng cao hơn nam giới. 

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến bệnh viêm khớp, trong đó, điển hình là các yếu tố như tuổi tác, di truyền, lối sống và tính chất công việc. 

Đặc biệt ở người trẻ, nhịp sống công nghệ và tính chất công việc cũng phần nào tác động đến thói quen lười vận động khi họ phải ngồi hàng giờ trước màn hình máy tính. Điều này khiến cho gân, cơ, dây chằng trở nên yếu và kém linh hoạt, từ đó khiến vị trí khớp xương dễ bị sai lệch hơn. Đây được xem là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng đau nhức xương khớp ở người trẻ.

Nhận biết triệu chứng bệnh viêm khớp 

Bên cạnh việc nắm được các nguyên nhân gây nên bệnh viêm khớp, việc nhận biết một số dấu hiệu bệnh sẽ giúp bạn và người thân sớm có biện pháp can thiệp kịp thời. Các triệu chứng phát hiện sớm bệnh khớp có thể kể đến như: 

• Đau khớp: Là triệu chứng phổ biến nhất của bệnh viêm khớp. Mức độ đau sẽ tăng giảm tùy thuộc vào tần suất cơ thể vận động. Đặc biệt, cơn đau thường sẽ gia tăng vào ban đêm hoặc khi thời tiết thay đổi.
• Khớp cứng và sưng: Là tình trạng khó cử động các khớp, thường xảy ra vào buổi sáng hoặc sau khoảng thời gian ít vận động. Vị trí các khớp sẽ có dấu hiệu sưng nóng và đỏ, mức độ tùy thuộc vào tình trạng viêm khớp.
• Khả năng di chuyển bị hạn chế: Bệnh viêm khớp có thể làm giảm khả năng cử động ở các khớp bị tổn thương, gây khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày như đi bộ, leo cầu thang hoặc các cử động đơn giản khác.

Ngoài ra, bệnh viêm khớp còn có thể gây ra một số triệu chứng khác bao gồm sốt, mệt mỏi, chán ăn,…

9 cách giảm nguy cơ bệnh viêm khớp 

Bệnh viêm khớp là một vấn đề sức khỏe mà người trẻ cũng phải đối mặt. Tuy nhiên bạn và người thân vẫn có thể phòng ngừa bệnh lý này ngay từ hôm nay bằng một lối sống lành mạnh, cụ thể như:

• Các bài tập nhẹ nhàng 

“Low impact” là những bài tập thể dục, vận động nhẹ nhàng, không đòi hỏi người tập phải dùng quá nhiều sức trong quá trình tập luyện, phù hợp với các đối tượng ít vận động lâu ngày. Do đó, nếu bạn và người thân đang gặp phải những vấn đề mãn tính ở khớp hoặc xương thì những bài tập cường độ nhẹ này chính là giải pháp lý tưởng để rèn luyện sức khỏe. Các dạng Low impact vừa làm săn chắc cơ mà không gây áp lực quá nhiều lên các khớp mà bạn có thể tham khảo gồm: đi bộ, yoga, leo cầu thang bộ,…

•  Giãn cơ mỗi ngày

Theo các chuyên gia, giãn cơ sẽ giảm khả năng chấn thương ở tuổi trưởng thành, giúp khớp và cơ bắp hoạt động linh hoạt. Một nghiên cứu cũng cho thấy những người thực hiện động tác giãn cơ thường xuyên có thể làm giảm độ cứng ở cơ gân kheo và cải thiện phạm vi chuyển động ở đầu gối.

• Tập yoga 

Theo nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Johns Hopkins (Mỹ), các động tác yoga như tư thế gập người về phía trước hoặc vặn người ra sau rất có lợi cho người bị viêm khớp và viêm khớp dạng thấp. Vì vậy, tập yoga cũng được xem là giải pháp hữu hiệu trong việc ngăn ngừa bệnh viêm khớp.

• Áp dụng chế độ ăn chống viêm 

Chế độ ăn chống viêm có thể làm giảm các triệu chứng viêm toàn thân ở người bị viêm khớp dạng thấp. Để hạn chế các tình trạng sưng viêm của bệnh viêm khớp, bạn cần lựa chọn thực phẩm chống viêm mạnh mẽ trong chế độ ăn hằng ngày như các loại cá, trái cây (bơ, quả mọng) và rau củ như cà chua, ớt chuông, cải xoăn, súp lơ,…

Ngoài việc bổ sung chế độ ăn uống với các thành phần thực phẩm chống viêm nêu trên, điều quan trọng là bạn và người thân cần hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống có đường, thức ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm đông lạnh, đóng hộp, sữa và đậu nành…

• Luôn uống đủ nước

Nước góp phần loại bỏ độc tố và hydrate hóa các khớp xương, quá trình này giúp ích trong việc ngăn ngừa tình trạng viêm và giữ cho khớp được bôi trơn, từ đó giảm đau, hạn chế nguy cơ viêm khớp.

• Theo dõi chỉ số đường huyết

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa các chứng viêm khớp với bệnh tiểu đường. Sự sản xuất của cytokine – các protein gây viêm, là kết quả của việc tiêu thụ quá nhiều đường. Vì vậy, để ngăn ngừa tình trạng viêm khớp, bạn nên tránh ăn các loại thực phẩm đã được đóng gói hoặc chế biến sẵn và có ý thức giảm lượng đường tiêu thụ trong cơ thể.

• Không hút thuốc và hạn chế uống rượu

Các chuyên gia khuyến nghị tránh hoàn toàn hút thuốc lá và thuốc lá điện tử. Hút thuốc lá có thể tăng đáng kể nguy cơ mắc các bệnh lý về xương khớp. Ngoài ra, việc hạn chế uống rượu, đặc biệt là các loại rượu mạnh cũng được xem là giải pháp giảm nguy cơ mắc viêm khớp dạng thấp.

• Duy trì cân nặng hợp lý 

Thừa cân có thể tạo áp lực thêm lên các khớp và việc tích tụ mỡ dư trong cơ thể khiến tình trạng viêm thêm nghiêm trọng. Theo các chuyên gia, ăn uống khoa học, tập thể dục đều đặn để duy trì cân nặng hợp lý chính là chìa khóa quan trọng để giảm nguy cơ mắc bệnh viêm khớp.

• Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể và cũng có tác động tích cực tới sức khỏe của khớp. Thói quen ngủ lành mạnh sẽ mang lại một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Ngoài ra, trong thời gian ngủ, các mô và tế bào trong cơ thể sẽ bắt đầu quá trình tự tái tạo, bao gồm các mô khớp. Việc ngủ đủ giấc giúp cung cấp thời gian cho quá trình này diễn ra một cách hiệu quả, từ đó duy trì sức khỏe và chức năng của khớp.

Tóm lại, để giảm nguy cơ mắc bệnh viêm khớp, hãy duy trì lối sống vận động, giữ cân nặng lý tưởng và có một chế độ ăn uống lành mạnh. Ngoài ra, việc kiểm soát cường độ công việc, theo dõi tình trạng khớp thường xuyên và có biện pháp can thiệp kịp thời cũng rất quan trọng. Hy vọng rằng bài viết trên đây đã mang đến cho bạn những lời khuyên hữu ích để bảo vệ sức khỏe khớp trong sinh hoạt hàng ngày, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống.

Thường xuyên theo dõi Website: bayotech.vn và Fanpage BayoTech để cập nhật những thông tin hữu ích trong việc chăm sóc sức khỏe gia đình. Ngoài ra, bạn có thể ghé thăm gian hàng chính thức của BayoTech tại Shopee để mua hàng với những ưu đãi hấp dẫn nhé!