Sức khỏe
Chăm sóc sức khỏe xương khớp bằng chế độ dinh dưỡng khoa học
Nguyên nhân gây ra các bệnh về xương khớp có thể do tuổi tác, di truyền, lối sống, dinh dưỡng… Trong đó, dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng và có thể kiểm soát được. Bằng cách xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý và bổ sung các chất cần thiết cho xương khớp, bạn có thể duy trì xương khớp chắc khỏe dài lâu và ngăn ngừa các bệnh lý cơ xương khớp phổ biến.
1. Những thực phẩm không tốt cho xương khớp bạn cần tránh hoặc hạn chế sử dụng
Ngoài việc ăn nhiều các thực phẩm tốt cho xương khớp, bạn cũng nên tránh một số thực phẩm có thể gây hại cho xương khớp. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm bạn nên hạn chế ăn để bảo vệ xương khớp:
1.1. Đồ ăn nhanh và đồ uống có ga
Thức ăn nhanh là nguyên nhân gây ra rất nhiều loại bệnh trong đó có các bệnh về xương khớp
Đồ ăn nhanh và đồ uống có ga là những loại thực phẩm giàu calo, đường, chất béo và muối. Chúng có thể gây ra tình trạng tăng cân, là một trong các yếu tố gây nguy cơ viêm khớp và loãng xương cao. Tăng cân sẽ làm tăng áp lực lên các khớp, đặc biệt là ở đầu gối và hông, khiến chúng bị mòn nhanh hơn. Tăng cân cũng sẽ làm giảm khả năng sản xuất estrogen của cơ thể, một hormone giúp duy trì mật độ xương.
1.2 Cà phê và rượu
Cà phê và rượu là những loại thức uống có thể làm giảm hấp thu canxi và làm mất canxi trong xương. Cà phê chứa caffeine, một chất có thể làm tăng lượng canxi bài tiết qua nước tiểu. Rượu chứa ethanol – chất làm giảm hoạt động của các tế bào hình thành xương và kích thích các tế bào phá hủy xương.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống quá nhiều cà phê hoặc rượu có thể làm giảm mật độ xương và tăng nguy cơ gãy xương. Theo NIH, bạn nên hạn chế uống không quá 3 ly cà phê (300 mg caffeine) hoặc 2 ly rượu (28 g ethanol) mỗi ngày để bảo vệ xương khớp.
1.3. Thịt đỏ và chất béo động vật
Thịt đỏ và chất béo động vật là những loại thực phẩm giàu axit arachidonic – loại axit béo không no có thể kích hoạt quá trình viêm trong cơ thể. Viêm khớp là tình trạng khi các khớp bị sưng, đau và cứng do viêm nhiễm của các mô khớp. Viêm khớp có thể gây ra sự mòn của các mô khớp và làm giảm chức năng khớp.
1.4. Hải sản và bia
Sử dụng quá nhiều bia và hải sản sẽ làm tăng khả năng mắc bệnh gút
Hải sản và bia là những loại thực phẩm giàu purin – hợp chất hữu cơ có trong các tế bào sống. Khi purin được phân giải trong cơ thể, chúng sẽ tạo ra axit uric – chất thải được bài tiết qua nước tiểu. Tuy nhiên, nếu lượng axit uric trong máu quá cao, chúng có thể tích tụ ở các khớp dưới dạng tinh thể và gây ra viêm khớp – gút.
- Những thực phẩm tốt cho xương khớp
Xương khớp cần được cung cấp đủ các chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì chức năng và phòng ngừa các bệnh lý. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm bạn nên ăn nhiều để nuôi dưỡng xương khớp:
2.1. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn canxi phong phú. Canxi là khoáng chất thiết yếu cho việc xây dựng và duy trì xương. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), một người trưởng thành cần khoảng 1000 mg canxi mỗi ngày. Một ly sữa tươi (240 ml) cung cấp khoảng 300 mg canxi, đáp ứng khoảng 30% nhu cầu canxi hằng ngày.
Ngoài canxi, sữa và các sản phẩm từ sữa còn chứa protein, vitamin D, vitamin K và magiê. Protein giúp tăng cường sự hình thành xương và giảm nguy cơ phá hủy xương. Vitamin D giúp hỗ trợ hấp thu canxi và duy trì mật độ xương. Vitamin K giúp kích hoạt protein osteocalcin, một protein quan trọng cho sự khoáng hóa xương. Magiê giúp kết nối canxi và protein trong xương, tăng cường cấu trúc xương.
2.2. Cá hồi và cá ngừ
Cá hồi và cá ngừ là những loại cá có chất béo tốt chứa nhiều omega 3 – loại axit béo không no có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Omega 3 có khả năng giảm viêm khớp, làm giảm đau nhức và cải thiện chức năng khớp. Omega 3 cũng có thể bảo vệ xương khỏi nguy cơ suy giảm mật độ xương và ngăn ngừa loãng xương.
Cá hồi là nguồn thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe
Ngoài omega 3, cá hồi và cá ngừ còn chứa protein, vitamin D và selenium. Protein giúp tăng cường sự hình thành xương. Vitamin D giúp hỗ trợ hấp thu canxi và duy trì mật độ xương. Selenium được xem là chất chống oxy hóa có thể bảo vệ các tế bào xương khỏi bị hư hại.
Một số món ăn từ cá hồi và cá ngừ tốt cho xương khớp: cá hồi nướng, cá ngừ đóng hộp, cá ngừ sốt cà chua…
2.3. Rau xanh
Những loại rau có màu xanh lá đậm như rau cải, rau bina, rau chân vịt… chứa nhiều vitamin C, vitamin K và folate. Vitamin C giúp kích thích sản xuất các tế bào hình thành xương và có tác dụng chống oxy hóa bảo vệ các tế bào xương. Vitamin K giúp kích hoạt protein osteocalcin, một protein quan trọng cho sự khoáng hóa xương. Folate giúp sản xuất DNA và RNA trong các tế bào xương.
Ngoài ra, rau xanh cũng có thể làm tăng mật độ của xương. Một nghiên cứu ở nhóm phụ nữ trên 50 tuổi cho thấy những người ăn rau chân vịt thường xuyên có nguy cơ loãng xương thấp hơn 45% so với những phụ nữ hiếm khi ăn rau chân vịt.
Kim chi và sữa chua
Kim chi và sữa chua là những loại thực phẩm có chứa probiotic, là những vi sinh vật sống có lợi trong ruột. Probiotic giúp cân bằng hệ vi sinh vật trong ruột và cải thiện sức khỏe tiêu hóa. Probiotic cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp bằng cách giảm viêm, tăng cường hấp thu canxi và kích hoạt các protein có lợi cho xương.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng probiotic có thể giúp giảm các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp, một bệnh viêm khớp phổ biến ảnh hưởng đến các khớp nhỏ ở tay và chân. Probiotic có thể làm giảm các dấu hiệu viêm như protein C phản ứng và interleukin-6 trong máu, cũng như cải thiện chất lượng cuộc sống của bệnh nhân.
Một số loại kim chi và sữa chua tốt cho xương khớp là: kim chi cải thảo, sữa chua không đường, sữa chua nếp cẩm…
Kết luận
Xương khớp là một trong những bộ phận quan trọng nhất của cơ thể, giúp bạn duy trì hình dáng, hỗ trợ chuyển động, bảo vệ các cơ quan nội tạng và sản xuất máu. Xương khớp còn là nơi lưu trữ canxi, một khoáng chất thiết yếu của cơ thể.
Tuy nhiên, xương khớp cũng là một trong những bộ phận dễ bị tổn thương nhất. Nguyên nhân gây ra các bệnh về xương khớp có thể do tuổi tác, di truyền, lối sống, dinh dưỡng… Bằng cách ăn uống hợp lý và bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết, bạn có thể giúp xương khớp chắc khỏe và ngăn ngừa các bệnh lý.
Bayotech – Bone & Joint Health là dòng sản phẩm hỗ trợ xương khớp hiệu quả
Một trong những sản phẩm thực phẩm chức năng hỗ trợ xương khớp hiệu quả là Viên uống dưỡng khớp Bayotech – Bone & Joint Health. Sản phẩm này chứa các thành phần chính là glucosamine, chondroitin, MSM cùng các chiết xuất từ thiên nhiên như Harpagophytum (móng quỷ), Curcuma (nghệ), Zingiber (gừng), Dioscorea (củ nâu trắng), Boswellia (nhũ hương) giúp bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu cho xương khớp, tăng cường sự hình thành và duy trì sụn khớp, giúp giảm viêm, làm giảm đau và cải thiện chức năng khớp, hỗ trợ hấp thu canxi và duy trì mật độ xương, giúp phòng ngừa các bệnh lý về xương khớp.
Viên uống dưỡng khớp Bayotech – Bone & Joint Health là thực phẩm chức năng hỗ trợ sức khỏe xương khớp hiệu quả. Sản phẩm này do công ty Bayotech của Israel nghiên cứu và phát triển.
Viên uống dưỡng khớp Bayotech – Bone & Joint Health được sản xuất theo công nghệ tiên tiến của Israel, đảm bảo chất lượng và an toàn cho sức khỏe. Sản phẩm này cũng đã nhận được nhiều đánh giá tích cực từ người dùng.
Hãy liên hệ ngay cho chúng tôi để mua hàng trực tuyến tại website Bayotech qua số điện thoại 028 3928 029 để được tư vấn và đặt hàng. Đừng quên theo dõi fanpage Bayotech để cập nhật những thông tin mới nhất về sản phẩm và các chương trình khuyến mãi.
Hãy chăm sóc xương khớp của bạn một cách tốt nhất với Viên uống dưỡng khớp Bayotech – Bone & Joint Health – sản phẩm sẽ giúp bạn duy trì xương khớp khỏe mạnh và một cuộc sống vui vẻ.
Thường xuyên theo dõi Website: bayotech.vn và Fanpage BayoTech để cập nhật những thông tin hữu ích trong việc chăm sóc sức khỏe gia đình. Ngoài ra, bạn có thể ghé thăm gian hàng chính thức của BayoTech tại Shopee để mua hàng với những ưu đãi hấp dẫn nhé!
