5 thói quen ngăn ngừa thoái hóa khớp bạn nên biết

Thoái hóa khớp là vấn đề phổ biến và gây nhiều khó khăn trong cuộc sống hằng ngày. Tuy nhiên, có những thói quen đơn giản mà chúng ta có thể áp dụng để giảm nguy cơ thoái hóa khớp và duy trì sức khỏe xương khớp. Hãy cùng tìm hiểu về tình trạng thoái hóa khớp và các biện pháp giúp ngăn ngừa bệnh lý này nhé. 

Biểu hiện của tình trạng thoái hóa khớp 

Thoái hóa khớp là dạng viêm khớp phổ biến báo hiệu sự suy giảm chức năng và tổn thương sụn khớp trong cơ thể. Các triệu chứng của thoái hóa khớp thường phát triển khá chậm và nặng dần theo thời gian, vì thế bạn nên thường xuyên theo dõi tình trạng sức khỏe của bạn và người thân để có biện pháp can thiệp và điều trị kịp thời. 

Dấu hiệu của tình trạng thoái hóa khớp có thể được nhận biết qua một số triệu chứng và biểu hiện cụ thể. Một trong những dấu hiệu đầu tiên và dễ nhận thấy nhất là đau và sưng ở các khớp, khả năng vận động bị hạn chế, gây ra nhiều bất tiện trong sinh hoạt hằng ngày. 

Các triệu chứng thường gặp có thể kể đến như:

• Đau khớp: Các khớp bị ảnh hưởng có thể gây ra những cơn đau nhức khi cử động. Đồng thời, thoái hóa khớp cũng có thể gây ra các tiếng kêu răng rắc, lục cục từ các khớp khi di chuyển. 
• Cứng khớp: Là hiện tượng các khớp vận động khó khăn, người bệnh khó thực hiện các động tác co duỗi. Tình trạng này dễ nhận thấy nhất vào mỗi sáng sau khi thức dậy hoặc sau vài giờ liền không vận động.
• Sưng khớp: Khu vực khớp bị ảnh hưởng sẽ có dấu hiệu sưng đỏ, nóng và bạn sẽ cảm thấy đau mỗi khi chạm vào. Nếu không được điều trị kịp thời, khu vực khớp bị ảnh hưởng sẽ ngày càng sưng to, dẫn đến biến dạng. 
• Mất tính linh hoạt: Khi sụn bị hao mòn, tính linh hoạt của khớp sẽ giảm dần, khiến phạm vi vận động bị hạn chế, ảnh hưởng rất lớn đến sinh hoạt hằng ngày và khả năng lao động.

5 nguyên nhân gây thoái hóa khớp

1. Tuổi tác

Tuổi tác là yếu tố phải kể đến đầu tiên khi nói về nguyên nhân của thoái hóa khớp. Khi tuổi tác ngày càng cao, cơ thể sẽ dần xuất hiện những dấu hiệu của quá trình lão hóa và hiện tượng này cũng xảy ra tương tự ở các khớp. Mô sụn chịu áp lực và ma sát từ các động tác, sinh hoạt hằng ngày. Theo thời gian, mô sụn bị bào mòn và không thể tự phục hồi một cách hiệu quả như ngày trẻ, khiến các khớp dần mất đi tính linh hoạt và đàn hồi.

2. Tăng cân

Thừa cân cũng là một yếu tố phổ biến làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh thoái hóa khớp. Theo dữ liệu từ Khảo Sát Nghiên Cứu về Sức Khỏe và Dinh Dưỡng Quốc Gia Hoa Kỳ (NHANES), phụ nữ thừa cân có nguy cơ mắc bệnh thoái hóa khớp cao gấp bốn lần so với phụ nữ không thừa cân, tương tự, nguy cơ thoái hóa khớp ở nam giới thừa cân cao hơn gần 5 lần so với nam giới sở hữu cân nặng bình thường.

Khi tăng cân, sức nặng đè lên khớp gối càng lớn, khiến bộ phận này nhanh chóng suy yếu. 

Vì thế, duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể được xem là một cách hữu hiệu mà bạn có thể thực hiện để ngăn ngừa thoái hóa khớp.

3. Chấn thương

Chấn thương là một trong những nguyên nhân thúc đẩy thoái hóa khớp nhanh hơn. Khi xảy ra chấn thương, các cơ, gân và dây chằng xung quanh khớp bị tổn thương. Quá trình phục hồi sau chấn thương có thể dẫn đến sự tạo thành sẹo và việc tái tạo mô liên kết không đầy đủ.

Khi mô liên kết không được tái tạo hoàn toàn sẽ dẫn đến sự không ổn định của khớp, tăng nguy cơ thoái hóa, khiến cho việc di chuyển trở nên khó khăn.

4. Di truyền

Những người có người thân bị thoái hóa khớp sẽ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn so với người bình thường. Theo một nghiên cứu được đăng tải trên trang tin tức y khoa Medical News Today, các chuyên gia ước tính rằng khoảng 40–70% trường hợp thoái hóa khớp có yếu tố di truyền. Các dạng viêm khớp di truyền có thể xuất hiện khi còn trẻ và tiến triển nhanh chóng.

5. Tính chất công việc

Những công việc buộc chúng ta phải thường xuyên gắng sức, với những chuyển động lặp đi lặp lại suốt thời gian dài như công nhân bốc vác, vận động viên,… có thể gây ra thoái hóa khớp. Ngoài ra, những công việc ngồi nhiều, ít di chuyển, giữ nguyên tư thế quá lâu như thợ may, thợ thủ công, nhân viên văn phòng,… cũng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe khớp.

5 thói quen giúp ngăn ngừa thoái hóa khớp

Thông qua chế độ ăn uống lành mạnh, vận động điều độ và duy trì cân nặng hợp lý có thể giúp giảm nguy cơ thoái hóa khớp.

• Thói quen tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức bền của xương khớp, giảm đau cứng khớp, cải thiện sức mạnh các nhóm cơ. Bạn nên chú ý tạo thời gian nghỉ phù hợp giữa các bài tập thể dục để cơ xương khớp có thời gian phục hồi, tái tạo năng lượng.

Đi bộ, đạp xe, bơi lội, thái cực quyền và yoga đều là những bài tập có lợi cho bạn và người thân để ngăn ngừa nguy cơ thoái hóa khớp.

• Ăn uống lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày tác động trực tiếp đến sức khỏe khớp. Nếu đảm bảo chế độ ăn uống khoa học, cung cấp cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất thiết yếu sẽ giúp ngăn ngừa thoái hóa khớp hoặc góp phần giảm thiểu triệu chứng của bệnh. 

Nên bổ sung vào thực đơn của bạn và người thân những nhóm thực phẩm sau:

• Thực phẩm giàu Omega 3 như các loại cá béo (cá hồi, cá thu, cá trích,…) và các loại quả hạch (óc chó, hạnh nhân, macca,…)
• Bổ sung nhiều rau màu xanh đậm để đảm bảo hàm lượng Vitamin K trong cơ thể, vốn là dưỡng chất cần thiết ngăn ngừa các bệnh về xương khớp
• Sữa và các chế phẩm từ sữa để bổ sung canxi, vitamin D cần thiết cho cơ thể để duy trì mật độ xương và ngăn tình trạng thoái hóa khớp.

Bên cạnh bổ sung những thực phẩm nêu trên, bạn và người thân cần hạn chế thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, đồ uống có cồn,…

Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng đầy đủ qua chế độ ăn uống đa dạng, bạn và người thân cũng nên sử dụng thêm thực phẩm chức năng để tăng cường các dưỡng chất thiết yếu cho xương khớp.  BayoTech – Bone & Joint Health là thực phẩm bổ sung có sự kết hợp hiệu quả của các chất dinh dưỡng hỗ trợ khớp, bao gồm Glucosamin, Chondroitin và MSM, giúp tăng cường tái tạo sụn và phục hồi chức năng vận động, cải thiện tình trạng đau, cứng khớp.

Nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm bổ sung dưỡng khớp cho bản thân và gia đình,  BayoTech – Bone & Joint Health có thể là sự lựa chọn lý tưởng mà bạn nên tham khảo đấy.

• Kiểm soát lượng đường trong máu

Tiểu đường là bệnh mạn tính, làm suy giảm sức khỏe tổng thể và gây biến chứng cho nhiều cơ quan, trong đó có thoái hóa khớp. Cụ thể, lượng đường trong máu quá cao sẽ làm tăng tốc độ hình thành các phân tử gây cứng sụn khớp, kích thích phản ứng viêm xảy ra, đẩy nhanh quá trình bào mòn sụn khớp.

• Cải thiện tư thế trong sinh hoạt hằng ngày

Duy trì tư thế tốt khi vận động và trong sinh hoạt hằng ngày giúp hạn chế sức ép sinh ra do cơ thể mất cân đối ảnh hưởng đến khớp. Luôn đảm bảo tư thế thẳng, vai thư giãn nhưng không bị chùng xuống. Cần thận trọng khi mang vác vật nặng và nhờ sự trợ giúp khi cần thiết. Đối với những nhân viên văn phòng dành phần lớn thời gian sử dụng máy tính, cần đảm bảo rằng màn hình máy tính của bạn được bố trí đúng cách, tránh trường hợp bạn phải cúi hoặc gập cổ quá lâu.

• Tránh duy trì một tư thế quá lâu 

Duy trì một tư thế trong thời gian dài có khả năng gây ứ trệ tuần hoàn và làm cứng khớp. Sụn ​​phụ thuộc vào chuyển động của khớp để hấp thụ chất dinh dưỡng và loại bỏ chất thải. Vì thế di chuyển cơ thể là cách giúp bạn nuôi dưỡng các khớp của mình.

Sụn, dây chằng và xương cũng trở nên chắc khỏe và đàn hồi hơn khi sử dụng thường xuyên, tất nhiên với một cường độ hợp lý. Có rất nhiều bài tập và động tác giãn cơ đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay cả khi đang ngồi ở bàn làm việc.

Tình trạng thoái hóa khớp có thể được kiểm soát bằng cách duy trì lối sống lành mạnh đồng thời đảm bảo mức cân nặng hợp lý. Hãy điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt ngay từ hôm nay để làm chậm quá trình thoái hóa khớp và sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.

Thường xuyên theo dõi Website: bayotech.vn và Fanpage BayoTech để cập nhật những thông tin hữu ích trong việc chăm sóc sức khỏe gia đình. Ngoài ra, bạn có thể ghé thăm gian hàng chính thức của BayoTech tại Shopee để mua hàng với những ưu đãi hấp dẫn nhé!