6 Thức Uống Nâng Cao Sức Khỏe Xương Khớp, Bạn Đã Biết?

Khi nói đến sức khỏe xương khớp, chúng ta thường tập trung vào chế độ ăn và thói quen tập luyện. Tuy nhiên, bạn có biết rằng lựa chọn thức uống lành mạnh cũng đóng vai trò quan trọng không kém trong việc bảo vệ và giữ gìn sức khỏe xương khớp? 

Sau đây là gợi ý một số loại thức uống có lợi cho xương khớp, hãy tham khảo và bổ sung vào thực đơn hằng ngày của gia đình để tăng cường sức khỏe xương khớp một cách tự nhiên và hiệu quả nhé. 

Chế độ ăn uống lành mạnh ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe xương khớp?

Chế độ ăn uống là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tổng thể, trong đó có sức khỏe xương khớp. Thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng quan trọng không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, mà còn tác động trực tiếp đến sự phát triển, tái tạo và bảo vệ xương khớp của chúng ta.

Một chế độ ăn uống giàu các dưỡng chất có lợi cho xương khớp như Glucosamin, Chodroitin và các chất chống oxy hóa như Vitamin C và E có thể giúp duy trì xương khớp ở trạng thái tốt. Cụ thể, bạn có thể bổ sung Glucosamin cho cơ thể từ các nguồn thực phẩm như hải sản, sụn động vật, tảo biển và hạt điều để giúp tăng khả năng giảm viêm, đồng thời bảo vệ xương khớp khỏi những chấn thương. 

Chondroitin Sulfate rất quan trọng để giảm các tổn thương liên quan đến sụn khớp, thắt lưng, đĩa đệm,… Bạn có thể bổ sung dưỡng chất này  bằng cách tăng cường ăn các thực phẩm như lươn, sụn động vật (heo, gà, bò,..), da cá mập, mắt cá ngừ. 

Ngoài ra, cũng nên tăng cường các thực phẩm chứa Axit folic, vitamin C và E là những chất chống oxy hóa quan trọng để giảm thiểu sự tổn hại của tia tử ngoại và ngăn ngừa các gốc tự do từ môi trường ảnh hưởng đến xương khớp.

Chế độ ăn uống giàu canxi, vitamin D, omega-3 và các chất chống oxy hóa giúp duy trì sức khỏe xương khớp

6 thức uống nâng cao sức khỏe xương khớp 

Khi nhắc đến chế độ dinh dưỡng, chúng ta thường nghĩ đến những thực phẩm ở dạng rắn. 

Bên cạnh đồ ăn, thức uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.

Ngoài tập luyện, ăn uống thực phẩm lành mạnh cũng có lợi cho sức khỏe xương khớp và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh. Tham khảo ngay 6 thức uống dưới đây để hỗ trợ sức khỏe xương khớp cho bản thân và gia đình:

Sữa 

Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai cung cấp protein và canxi giúp tăng cường sức khỏe xương khớp. Các thực phẩm này cũng chứa magie – khoáng chất đóng vai trò giúp cơ thể xây dựng các tế bào xương mới, tăng mật độ xương, làm giảm tỷ lệ gãy xương do loãng xương.

Theo nghiên cứu năm 2014 của Trường Đại học Y Harvard (Mỹ) dựa trên một dữ liệu phân tích hơn 2.000 người bệnh, kéo dài trong 4 năm, những phụ nữ uống sữa ít béo có thể giúp làm chậm tiến triển bệnh viêm xương khớp đầu gối. 

Sữa và các sản phẩm từ sữa cung cấp protein, canxi, magie giúp tăng cường sức khỏe xương khớp

Trà 

Trà là một trong những lựa chọn hàng đầu khi nhắc đến các thức uống có lợi cho xương khớp, đặc biệt là với các bệnh nhân viêm khớp. Dù là trà xanh, trà đen hay trà trắng đều cung cấp một lượng Polyphenol dồi dào – vốn là hợp chất chống oxy hóa quan trọng. Trong đó, trà xanh là thức uống có lợi nhất vì hợp chất EGCG có trong trà xanh được công nhận có hoạt tính chống oxy hóa mạnh hơn 100 lần so với vitamin C và E, giúp bảo vệ sụn và xương.

Rượu vang đỏ 

Trong rượu vang đỏ có chứa một hợp chất gọi là Resveratrol, có tác dụng chống viêm mạnh mẽ. Các nghiên cứu cho thấy việc uống rượu vang đỏ có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến xương khớp, đặc biệt làm giảm các yếu tố gây ra viêm khớp dạng thấp.

Tuy nhiên, chỉ nên tiêu thụ rượu vang ở một lượng vừa phải. Mức khuyến nghị cho phụ nữ là một ly rượu và hai ly cho nam giới mỗi ngày. Nếu tiêu thụ vượt mức khuyến nghị này, bạn sẽ vô tình làm mất tác dụng của rượu vang đỏ đối với sức khỏe xương khớp, thậm chí còn biến thức uống này thành chất gây viêm tổn hại đến sức khỏe.

Trong rượu vang đỏ có chứa một hợp chất gọi là Resveratrol, có tác dụng chống viêm mạnh mẽ, tăng cường sức khỏe xương khớp

Nước dừa 

Nước dừa là nguồn cung cấp chất điện giải tự nhiên, rất cần thiết để duy trì và cân bằng lượng nước trong cơ thể. Điều này là đặc biệt có lợi cho những người bị viêm khớp, vì mất nước có thể làm tình trạng đau khớp, cứng khớp thêm trầm trọng.

Ngoài ra, uống nước dừa cũng là cách để bổ sung lượng canxi thiếu hụt, giảm mật độ xương thấp, loãng xương và phòng tránh gãy xương.

Nước ép 

Cam, cà chua, dứa hay cà rốt đều chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C, có thể vô hiệu hóa các gốc tự do dẫn đến viêm nhiễm. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước ép có tác dụng bảo vệ cơ thể chống lại các đợt bùng phát bệnh gút và giảm các triệu chứng viêm khớp.

Bất kỳ nước trái cây tươi nào cũng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên bạn vẫn phải chú ý uống một cách điều độ. Trong nước ép trái cây có chứa hàm lượng lớn đường fructose, đặc biệt với một số trái cây và rau củ có hàm lượng đường cao. Vì vậy, nếu uống quá nhiều nước trái cây dễ dẫn đến tình trạng cơ thể tiêu thụ nhiều đường và lượng calo tổng vượt ngưỡng, giảm hiệu quả cải thiện sức khỏe xương khớp và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. 

Sinh tố 

Các chuyên gia thường đánh giá cao lợi ích của sinh tố hơn so với nước trái cây. Thay vì chỉ ép lấy nước, bạn có thể nhận được lượng chất dinh dưỡng tối đa bằng cách sử dụng toàn bộ chất xơ của trái cây hoặc rau củ khi uống sinh tố. Cách tốt nhất để cung cấp cho cơ thể lượng chất chống oxy hóa cần thiết là bổ sung trái cây và rau củ có màu sắc rực rỡ. Các loại quả mọng đầy màu sắc và các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn và rau bina, được chứng minh là những sự lựa chọn tốt nhất để cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất.

Các loại quả mọng đầy màu sắc và các loại rau lá xanh đậm là những sự lựa chọn tốt nhất để cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất

Việc bổ sung những loại thức uống này vào khẩu phần ăn hàng ngày không chỉ giúp tăng cường phát triển và bảo vệ cho xương khớp mà còn mang đến lợi ích toàn diện cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, nguyên tắc chung vẫn là sự điều độ trong việc tiêu thụ các loại thức uống này. 

Bắt đầu từ hôm nay, hãy thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu dinh dưỡng kết hợp vận động thể lực để tạo nền tảng vững chắc cho sức khỏe xương khớp của bản thân và gia đình bạn nhé! 

Thường xuyên theo dõi Website: bayotech.vn Fanpage BayoTech để cập nhật những thông tin hữu ích trong việc chăm sóc sức khỏe gia đình. Ngoài ra, bạn có thể ghé thăm gian hàng chính thức của BayoTech tại Shopee để mua hàng với những ưu đãi hấp dẫn nhé!

Trả lời

Bài viết liên quan