7 lợi ích không ngờ của đi bộ hằng ngày đối với sức khỏe

Đi bộ là hoạt động đơn giản nhưng lại mang lại lợi ích to lớn đối với sức khỏe của chúng ta. Từ việc cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, đến tăng cường sự linh hoạt của các cơ, việc đi bộ không chỉ mang lại lợi ích về thể chất mà còn ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. 

Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về những lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ đều đặn hằng ngày đối với sức khỏe nhé.

Các lợi ích sức khỏe của thói quen đi bộ hằng ngày

1. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Đi bộ là hình thức tập thể dục nhẹ nhàng, giúp tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện chức năng tim mạch. Việc tăng cường lưu thông máu giúp các cơ quan được cung cấp đủ oxy và các chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường, cải thiện mức cholesterol, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến tim mạch như cao huyết áp, mỡ máu, nhồi máu cơ tim,…

2. Giảm nguy cơ thừa cân 

Đi bộ đường dài là một phương pháp hiệu quả giúp đốt cháy calo và kiểm soát cân nặng của bạn. Theo một nghiên cứu của Mayo Clinic – Tổ chức Nghiên cứu và Đào tạo Y tế Hoa Kỳ, việc hình thành thói quen đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 150 calo. Tất nhiên, đi bộ với tốc độ càng nhanh thì lượng calo tiêu hao sẽ càng nhiều. 

Trong thời gian đầu, bạn nên đi bộ với tốc độ vừa phải và quãng đường ngắn. Khi cơ thể đã quen dần với sự vận động, bạn mới bắt đầu gia tăng khoảng cách bước chân, tốc độ, quãng đường và độ dốc để tối ưu lượng calo được đốt cháy.  

3. Cải thiện sức khỏe tinh thần

Đi bộ là hoạt động thể chất hiệu quả trong việc nâng cao sức khỏe tinh thần của chúng ta. Cụ thể, đi bộ kích thích khả năng sản sinh endorphin – hormone gây hưng phấn và làm giảm căng thẳng. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ 10 phút đi bộ mỗi ngày cũng có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng, tăng sự tự tin và giảm nguy cơ trầm cảm. 

4. Tăng sự linh hoạt của các cơ

Đi bộ giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp, giúp cơ thể thêm săn chắc, đặc biệt là phần thân dưới như đùi, bắp chân, hông,… 

Đây là hoạt động thể chất hiệu quả giúp bạn điều chỉnh tư thế, duy trì sự linh hoạt của cơ thể và phòng ngừa các vấn đề liên quan đến xương khớp.

5. Cải thiện chất lượng giấc ngủ 

Các chuyên gia cho rằng đi bộ buổi tối có tác động tích cực đến giấc ngủ của bạn. Cụ thể, hoạt động đi bộ giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng mệt mỏi, từ đó ổn định cơ thể, giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn cũng như duy trì được lịch trình ngủ ổn định. 

6. Tăng cường hệ miễn dịch 

Theo nghiên cứu, đi bộ thường xuyên làm tăng số lượng tế bào trong hệ thống miễn dịch của cơ thể, từ đó nâng cao khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng và bảo vệ sức khỏe toàn diện. Hãy đảm bảo đi bộ với nhịp độ vừa phải từ 30 đến 45 phút mỗi ngày tăng cường sức khỏe, kích thích quá trình tái tạo thường xuyên của các tế bào miễn dịch.

7. Cải thiện sức khỏe não bộ 

Các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ còn có khả năng cải thiện trí nhớ, tăng cường sự tập trung và giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến tuổi già, chẳng hạn như suy giảm trí tuệ. Trong một nghiên cứu của AARP – Hiệp Hội Những Người Nghỉ Hưu Hoa Kỳ, các chuyên gia đã theo dõi 300 người lớn tuổi trong vòng 13 năm và phát hiện ra rằng những người đi bộ 6 đến 9 km/ tuần đã giảm 50% nguy cơ mắc các vấn đề về trí nhớ.

Các lưu ý đi bộ đúng cách

Hầu hết chúng ta không để ý nhiều đến kỹ thuật và tư thế khi đi bộ. Việc đi bộ đúng cách giúp giảm đau nhức cơ bắp, ngăn ngừa đau lưng, hông, cổ và chân, đặc biệt giảm hao mòn khớp gối, dây chằng, hạn chế nguy cơ chấn thương.  

Để tối ưu lợi ích của việc đi bộ đối với sức khỏe, hãy lưu ý những điều sau đây:

• Nên bắt đầu đi bộ với tốc độ vừa phải và tăng tốc dần, không nên bắt đầu với tốc độ nhanh, hạn chế thay đổi tốc độ đột ngột
• Nên giảm dần tốc độ khoảng 5 phút trước khi kết thúc
• Tránh nhìn xuống đất, cong lưng hoặc khom vai về phía trước để giữ cột sống thẳng
• Giữ cơ thể thả lỏng, thư giãn, vung tay thoải mái nhịp nhàng theo bước chân, hạn chế cầm nắm vật không cần thiết 
• Nên duy trì thói quen đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, tuy nhiên có thể linh hoạt tăng/ giảm tùy theo độ tuổi và tình trạng sức khỏe, tránh vận động quá sức

Bên cạnh việc duy trì hoạt động đi bộ đều đặn, bạn cũng nên điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh. Bạn cần cân bằng dinh dưỡng trong các bữa ăn, với đủ các nhóm chất chính gồm tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng giúp hoạt động trao đổi chất của cơ thể diễn ra hiệu quả hơn. 

Bạn cũng nên sử dụng thêm thực phẩm chức năng để tối ưu quá trình bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Hiện nay, BayoTech cung cấp loạt sản phẩm viên uống bổ não, bổ khớp, làm đẹp da và tăng cường sức đề kháng cho sức khỏe gia đình. Với sứ mệnh đem đến thực phẩm bảo vệ sức khỏe an toàn, BayoTech đã tuân thủ nghiêm ngặt các yêu cầu về chất lượng và đạt được các chứng nhận trong sản xuất dược phẩm và thực phẩm như FDA (Mỹ), GMP, ISO 9001, UL, Non GMO, FSSC, HACCP… 

Hãy an tâm lựa chọn BayoTech nếu bạn đang tìm kiếm nguồn dinh dưỡng bổ sung an toàn, chất lượng cho cả gia đình. 

Tóm lại, đi bộ là một hoạt động thể chất nhẹ nhàng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và phù hợp với nhiều đối tượng. Đi bộ không chỉ giúp duy trì sức khỏe thể chất, ngăn ngừa nhiều bệnh lý mãn tính, mà còn có ảnh hưởng tích cực đến tinh thần và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Thường xuyên theo dõi Website: bayotech.vn và Fanpage BayoTech để cập nhật những thông tin hữu ích trong việc chăm sóc sức khỏe gia đình. Ngoài ra, bạn có thể ghé thăm gian hàng chính thức của BayoTech tại Shopee để mua hàng với những ưu đãi hấp dẫn nhé!