Người cao tuổi: Hệ miễn dịch thay đổi, vấn đề thường gặp và cách khắc phục

Lão hóa là quá trình tự nhiên và tất yếu của mỗi người khi tuổi tác ngày một tăng cao. Quá trình thay đổi cấu trúc sinh lý dần diễn ra dẫn đến sự thay đổi của các cơ quan, hệ thống trong cơ thể, hệ miễn dịch cũng không ngoại lệ. Vậy, tuổi tác ảnh hưởng ra sao đến hệ miễn dịch, đâu là biện pháp tăng đề kháng hiệu quả nhất đối với sức khỏe chúng ta? Hãy cùng BayoTech tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé.

Hệ miễn dịch là gì?

Hệ miễn dịch là một hệ thống mạng lưới phức tạp, được tạo thành từ các cơ quan, tế bào đặc biệt và protein giúp bảo vệ cơ thể chống lại các vi khuẩn, vi sinh vật có hại từ môi trường, từ đó giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm.

Nhận biết hội chứng suy giảm hệ miễn dịch và sức đề kháng

Suy giảm miễn dịch là khi sức đề kháng của cơ thể bị giảm hoặc hoàn toàn mất đi khả năng chống lại các tác nhân gây hại. Một số dấu hiệu nhận biết của suy giảm hệ miễn dịch có thể kể đến như: thường xuyên thấy uể oải, tần suất cảm cúm và đau nhức tăng cao, gặp rắc rối về hệ tiêu hóa, đặc biệt phải mất nhiều thời gian để có thể hồi phục.

Những vấn đề sức khỏe thường gặp ở người cao tuổi khi sức đề kháng giảm

Hệ miễn dịch yếu có thể được xem là nguyên nhân chính dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Cơ thể người cao tuổi vốn đã nhạy cảm, dễ bị tấn công bởi những yếu tố gây hại từ môi trường, nảy sinh các vấn đề như tim mạch, hô hấp, tiêu hóa. Đặc biệt, với những người cao tuổi vốn có chế độ dinh dưỡng không phù hợp thì tiến triển bệnh có thể phát triển nhanh hơn nữa.

Hệ hô hấp

Khi về già, các cơ và các mô gần lồng ngực biến đổi khá nhiều, điều này làm cho việc hấp thụ oxy và lưu thông máu động mạch trở nên khó khăn. Đây chính là nguyên nhân chính dẫn đến các bệnh về hô hấp ở người cao tuổi như viêm họng, viêm phế quản mạn tính, hen phế quản,…

Hệ tim mạch

Hệ quả phổ biến nhất của lão hóa tác động đến hệ tim mạch chính là tình trạng mạch máu trở nên dày và cứng, hay còn gọi là xơ cứng động mạch, dẫn tới suy giảm khả năng đàn hồi của cơ tim. Biến chứng mà người cao tuổi có thể gặp phải là tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, loạn nhịp tim, đột quỵ,…

Hệ thần kinh

Càng lớn tuổi, quá trình dẫn truyền xung động thần kinh sẽ chậm lại, gây nên các chứng bệnh thần kinh ở người cao tuổi như rối loạn giấc ngủ, suy giảm trí nhớ, đau nửa đầu….

Hệ tiêu hóa

Vị trí phân bố của hệ miễn dịch nhiều nhất là ở các “cửa ngõ” của cơ thể, nhất là đường hô hấp và tiêu hóa. Khi sức đề kháng yếu, khả năng cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh tiêu hóa cũng kém đi, gây nên hàng loạt các bệnh như: rối loạn tiêu hóa, đầy hơi, hoặc nghiêm trọng hơn là viêm loét dạ dày, viêm đại tràng mạn tính.

Hệ xương khớp

Lão hóa là một trong những lý do hàng đầu dẫn đến các bệnh về cơ, xương, khớp, cụ thể như các cơ dần co cứng, xương trở nên mỏng giòn và dễ gãy hơn. Chiều cao tổng thể có xu hướng giảm, bắt đầu từ năm 40 tuổi, chủ yếu là do thân và cột sống ngắn lại. Các bệnh cơ, xương, khớp thường dẫn đến đau nhức, khó khăn trong việc đi lại, ảnh hưởng rất nhiều đến tinh thần và chất lượng cuộc sống.

Biện pháp tăng sức đề kháng cho người cao tuổi

Các bệnh cảm cúm có thể không gây ra vấn đề nghiêm trọng đối với một số người, nhưng có nguy cơ biến chứng với người lớn tuổi, người sở hữu hệ miễn dịch kém mạnh mẽ.

Dưới đây là những gì bạn và người thân có thể làm để tăng cường hệ thống miễn dịch:

Chế độ ăn giàu dinh dưỡng

Chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất dinh dưỡng là một cách quan trọng để tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng của cơ thể. Nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau đóng vai trò duy trì hệ thống miễn dịch. Cách tốt nhất để đáp ứng nhu cầu của cơ thể là ăn đa dạng các loại thực phẩm. Chế độ ăn cần bao gồm nhiều trái cây và rau quả, có chứa chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa để tăng cường sức khỏe.

Những chất dinh dưỡng thiết yếu cho hệ miễn dịch và tăng sức đề kháng bao gồm: Vitamin A, B6, C, D, E và axit folic; Khoáng chất bao gồm kẽm, đồng, selen và sắt.

Bên cạnh việc đảm bảo các bữa ăn đa dạng, mỗi gia đình cũng nên sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết, giúp tăng sức đề kháng. Viên ngậm Immune System Booster của BayoTech là một lựa chọn vitamin tăng sức đề kháng mà bạn có thể tham khảo. Sản phẩm chứa các vi chất thiết yếu chiết xuất từ thiên nhiên như Vitamin C, Vitamin D3 và Kẽm, giúp nâng cao hệ miễn dịch của cơ thể, hỗ trợ bảo vệ sức khỏe, chống lại các bệnh truyền nhiễm.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Chất lượng giấc ngủ trở nên quan trọng hơn khi tuổi tác tăng cao. Ngủ đủ giấc có thể cải thiện chức năng não, sự tập trung và trí nhớ. Ngược lại, tình trạng mất ngủ có thể gây ra rất nhiều vấn đề về sức khỏe và một trong số đó là làm giảm sức đề kháng.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy thử một số phương pháp sau:

–          Đảm bảo phòng ngủ có ánh sáng và nhiệt độ phù hợp

–          Giới hạn thời gian ngủ trưa, tối đa 1 tiếng

–          Tránh uống rượu, chất kích thích vì có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

Kiểm soát căng thẳng

Tình trạng căng thẳng có thể tác động tiêu cực đến cơ thể, bao gồm cả việc làm suy giảm hệ miễn dịch. Để quản lý căng thẳng kéo dài, bạn và người thân nên tham khảo những cách sau:

–          Lập danh sách những việc mà bản thân yêu thích và sắp xếp thời gian thực hiện

–          Tăng cường kết nối, giao tiếp với mọi người xung quanh

–          Ghi nhật ký về cảm xúc của bản thân

–          Tập thói quen hít thở sâu, thử các phương pháp chánh niệm và thiền định

Chế độ tập luyện hợp lý

Việc vận động và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ giúp người cao tuổi bổ sung “vitamin ánh nắng”, tăng cường hấp thu vitamin D và canxi, mang đến sự dẻo dai, linh hoạt, cho xương khớp chắc khỏe, cũng như giúp tăng sức đề kháng. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), người cao tuổi cần đảm bảo ít nhất 150 phút tập luyện với cường độ vừa phải mỗi tuần. Các hoạt động có thể lựa chọn như: đi bộ, đạp xe hoặc các bài tập đơn giản tại nhà.

Hy vọng những thông tin trên đây có thể giúp bạn hiểu hơn về quá trình lão hóa của hệ miễn dịch và có biện pháp tăng đề kháng phù hợp nhất. Ngay từ hôm nay, bạn hãy điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện khoa học, kết hợp việc quản lý căng thẳng để giữ cho hệ thống miễn dịch luôn ở trạng thái tốt nhất nhé.

Thường xuyên theo dõi Website: bayotech.vn và Fanpage BayoTech để cập nhật những thông tin hữu ích trong việc chăm sóc sức khỏe gia đình. Ngoài ra, bạn có thể ghé thăm gian hàng chính thức của BayoTech tại Shopee để mua hàng với những ưu đãi hấp dẫn nhé!