Các thói quen xấu cần loại bỏ để cải thiện sức khỏe não bộ

Sức khỏe não bộ là yếu tố cực kỳ quan trọng để duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và tăng cường hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại đầy rẫy áp lực khiến chúng ta vô tình bị cuốn vào những thói quen không tốt, gây ra những vấn đề liên quan đến trí nhớ và khả năng tư duy.

Hãy cùng BayoTech điểm qua những thói quen xấu phổ biến và tìm hiểu cách khắc phục để cải thiện sức khỏe não bộ cho bản thân và gia đình bạn nhé! 

Dưới đây là các thói quen xấu cần loại bỏ để cải thiện sức khỏe não bộ:

Ngồi một chỗ quá lâu

Lối sống ít vận động không tốt cho sức khỏe toàn diện, đặc biệt là ảnh hưởng tới quá trình cải thiện sức khỏe não bộ. Ngồi lâu một chỗ ít vận động khiến quá trình tuần hoàn máu đến các cơ quan chậm hơn, sự lưu thông khó khăn lâu ngày không đủ để cung cấp máu và oxy cho não, gây ra nhiều tổn thương thần kinh, suy giảm chức năng tâm thần, rối loạn nhịp tim.

Theo một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí khoa học PLOS One (2018), ngồi làm việc trong thời gian dài là một trong những nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ. Các chuyên gia đã sử dụng phương pháp quét MRI để quan sát thùy thái dương giữa (MTL) – vùng não chịu trách nhiệm ghi nhớ – ở những người từ 45 đến 75 tuổi và so sánh với số giờ ngồi trung bình mỗi ngày của từng người. Kết quả cho thấy những người có thói quen ngồi nhiều ít vận động có vùng MTL mỏng hơn, đây được xem là dấu hiệu sớm của sự suy giảm nhận thức và chứng mất trí nhớ.

Để khắc phục tình trạng này, bạn nên thường xuyên đứng dậy và rời khỏi chỗ ngồi mỗi 30 phút/ lần. Bạn nên đặt đồng hồ hẹn giờ để nhắc nhở bản thân vận động, thực hiện liên tục việc này giúp bạn rèn luyện thói quen tốt cải thiện sức khỏe não bộ. 

Thiếu tương tác xã hội

Tương tác xã hội liên quan đến các thay đổi cấu trúc não, khả năng nhận thức và ảnh hưởng đến quá trình cải thiện sức khỏe não bộ. Những người ít tương tác xã hội có nguy cơ suy giảm nhận thức và mắc chứng mất trí nhớ cao hơn. Một nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí Lão khoa (7/2021) cho thấy những người ít giao tiếp và tham gia các hoạt động xã hội thường mau quên, giảm khả năng tập trung và gặp những tác động tiêu cực về mặt cảm xúc.

Hãy tăng cường giao tiếp dù chỉ là qua tin nhắn hoặc gọi điện, đồng thời tham gia các hoạt động xã hội, câu lạc bộ kết nối với mọi người. Nên tìm hiểu và tham gia nhiều hoạt động thuộc lĩnh vực bạn yêu thích để các tương tác thêm ý nghĩa, giúp kích thích tinh thần hiệu quả. 

Thiếu ngủ

Để tăng cường hiệu suất hoạt động và cải thiện sức khỏe não bộ, việc có giấc ngủ đầy đủ và chất lượng là rất quan trọng. 

Khi bạn thiếu ngủ, quá trình tái tạo và phục hồi của não bị gián đoạn, làm giảm hoạt động của các tế bào thần kinh, gây ra nhiều tác động tiêu cực, nổi bật nhất là suy giảm khả năng tập trung và ghi nhớ. Tình trạng này kéo dài gây ra nhiều khó khăn trong công việc, học tập và trong các sinh hoạt hằng ngày.

Thiếu ngủ cũng liên quan chặt chẽ với các vấn đề tâm lý như lo âu, trầm cảm và căng thẳng. Khi não bộ không được nghỉ ngơi đủ có thể gây ra sự mất cân bằng hóa học trong hệ thống thần kinh, làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề tâm lý.

Để nâng cao chất lượng giấc ngủ và cải thiện sức khỏe não bộ, bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau đây:

• Thiết lập thời gian ngủ cố định
• Đảm bảo không gian ngủ yên tĩnh và thoáng đãng
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ
• Tránh ăn quá no hoặc quá đói trước giờ ngủ
• Đi bộ vài vòng quanh nhà hoặc các động tác yoga nhẹ nhàng cũng là cách hiệu quả để chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu hơn

Stress mãn tính

Khi căng thẳng, các tế bào não bộ sẽ bị thiếu oxy và hoạt động kém hiệu quả. Theo một số nghiên cứu, tình trạng này kéo dài sẽ khiến não bị teo lại, gây suy giảm trí nhớ, khó tập trung trong học tập, công việc và giảm khả năng tư duy.

Stress kéo dài ảnh hưởng xấu đến việc cải thiện sức khỏe não bộ, không những về mặt thể chất mà còn về tinh thần. Khi bạn gặp căng thẳng, não sẽ kích hoạt giải phóng một loạt hormone như cortisol, epinephrine và norepinephrine. Nếu nồng độ các hormone này ở một người quá cao sẽ gây ra tình trạng rối loạn tinh thần, hoạt động não bộ liên quan đến kiểm soát cảm xúc và hành vi sẽ bị ảnh hưởng.

Để khắc phục tình trạng căng thẳng kéo dài ảnh hưởng đến việc cải thiện sức khỏe não bộ, bạn và người thân nên tham khảo những cách sau:

• Lập danh sách những việc mà bản thân yêu thích và sắp xếp thời gian thực hiện
• Tăng cường kết nối, giao tiếp với mọi người xung quanh
• Ghi nhật ký cảm xúc 
• Tập thói quen hít thở sâu, thử các phương pháp chánh niệm và thiền định

Giải pháp cải thiện sức khỏe não bộ từ BayoTech

Bạn muốn cải thiện trí nhớ cho bản thân và những người thân trong gia đình? BayoTech Memory & Brain Health được chắt lọc các dưỡng chất quý từ thiên nhiên như Ginkgo Biloba (Bạch quả), Phosphatidyl Choline (phospholipid), Rhodiola Rosea (Rễ vàng), Phosphatidyl Serine (phospholipid), vitamin B6 và B12, có thể giúp bạn:

•       Tăng cường lưu thông máu đến não, cung cấp lượng oxy và dưỡng chất cần thiết để não hoạt động tối ưu. 
•       Cải thiện chức năng nhận thức và trí nhớ ở những người bị suy giảm chức năng nhận thức hoặc mắc chứng mất trí nhớ.  
•       Phát triển và bảo vệ tế bào thần kinh, duy trì tính nguyên vẹn và tính linh hoạt của chúng, cải thiện trí nhớ và sự tập trung ở người lớn. 
•       Chống căng thẳng, điều tiết tâm trạng và giảm lo âu. 
•       Hỗ trợ giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn. 
•       Giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như giãn mạch, chứng hay quên ở người lớn tuổi. 

Chỉ cần 02 viên BayoTech Memory & Brain Health mỗi ngày, bạn có thể cải thiện sức khỏe não bộ để luôn minh mẫn tận hưởng cuộc sống. 

ĐẶC BIỆT, trong tháng 11 này, BayoTech Việt Nam dành tặng bạn 35% giá trị sản phẩm khi mua BayoTech Memory & Brain Health. 

Chương trình từ 01/11-30/11

Freeship cho đơn hàng đặt qua Fanpage của BayoTech 

Link mua hàng tại gian hàng shopee: [https://shp.ee/myeixm4]

Điều chỉnh càng sớm càng tốt những thói quen có thể làm tổn thương đến việc cải thiện sức khỏe não bộ, nâng cao sức khỏe tổng thể và tận hưởng cuộc sống một cách toàn diện hơn.

Thường xuyên theo dõi Website và Fanpage BayoTech để cập nhật những thông tin hữu ích trong việc chăm sóc sức khỏe gia đình. Ngoài ra, bạn có thể ghé thăm gian hàng chính thức của BayoTech tại Shopee để mua hàng với những ưu đãi hấp dẫn nhé!