Sức khỏe
5 lời khuyên từ chuyên gia cho người thoái hóa khớp
Thoái hóa khớp gây hạn chế vận động, là thách thức không nhỏ với nhiều người trong sinh hoạt hằng ngày. Tin tích cực là, nếu biết chăm sóc khớp đúng cách cùng với một số điều chỉnh trong chế độ ăn uống và sinh hoạt, ta có thể giảm thiểu các cơn đau và làm chậm quá trình tiến triển của bệnh.
Hãy cùng tìm hiểu một số lời khuyên dưới đây để có thể sống chung với thoái hóa khớp hiệu quả bạn nhé!
Tăng cường vận động
Nhiều bệnh nhân thoái hóa khớp ngại vận động vì lo sẽ làm tổn thương các khớp bị viêm, tình trạng bệnh sẽ thêm nghiêm trọng và ảnh hưởng đến các sinh hoạt hằng ngày. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục là phương pháp điều trị không dùng thuốc hiệu quả nhất để giảm đau và cải thiện khả năng vận động ở bệnh nhân bị thoái hóa khớp. Năng vận động giúp các khớp thêm linh hoạt, tăng cường sức khỏe sụn, sự dẻo dai của các cơ quanh khớp, từ đó cải thiện khả năng vận động và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Bạn cần lựa chọn các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe để tối ưu hiệu quả giảm viêm đau do thoái hóa khớp. Theo bác sĩ Bashir Zikria – Trợ lý giáo sư y học thể thao tại Trung tâm Y tế Đại học Johns Hopkins, những bài tập như xe đạp, đi bộ, bơi lội, chèo thuyền là lựa chọn thông minh để duy trì sức khỏe các khớp và cải thiện khả năng vận động. Trong đó, đi bộ từ 30-60 phút mỗi ngày là cường độ tập luyện phù hợp với bệnh nhân thoái hóa khớp gối.
Ngoài ra, những người bị thoái hóa khớp cần tránh các bài tập có cường độ cao và tạo quá nhiều áp lực lên khớp, chẳng hạn như chạy bộ, quần vợt, đá banh, bóng rổ,…
Thiết lập chế độ ăn uống cân bằng giảm triệu chứng thoái hóa khớp
Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống đa dạng, cân bằng dinh dưỡng sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng viêm đau của bệnh thoái hóa khớp. Bạn và người thân cần đặc biệt bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe khớp như Omega-3, Canxi, Vitamin D, Vitamin K,…
Để bổ sung dưỡng chất cho hệ xương khớp và phần nào giảm thiểu triệu chứng của bệnh, hãy đảm bảo thực đơn hằng ngày có đủ các nhóm thực phẩm sau:
- Thực phẩm giàu Omega 3 như các loại cá béo (cá hồi, cá thu, cá trích,…) và các loại quả hạch (óc chó, hạnh nhân, macca,…), giúp kháng viêm và giảm sưng khớp
- Rau màu xanh đậm giúp cung cấp hàm lượng Vitamin K cần thiết cho cơ thể để chuyển hóa sụn, cải thiện các bệnh về xương khớp
- Sữa và các chế phẩm từ sữa bổ sung Canxi, Vitamin D cần thiết cho cơ thể để duy trì mật độ xương, ổn định cấu trúc khớp
Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học đủ chất dinh dưỡng, bạn và người thân cũng nên sử dụng thêm thực phẩm chức năng để tối ưu việc bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho xương khớp. BayoTech – Bone & Joint Health là thực phẩm bổ sung với chiết xuất tỷ lệ vàng từ các chất dinh dưỡng hỗ trợ khớp, bao gồm Glucosamine, Chondroitin và MSM, giúp tăng cường tái tạo sụn và phục hồi chức năng vận động, cải thiện tình trạng đau, cứng khớp.
Nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm bổ sung dưỡng khớp cho bản thân và gia đình, BayoTech – Bone & Joint Health có thể là sự lựa chọn lý tưởng mà bạn nên tham khảo đấy.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Theo khảo sát của Hiệp Hội Khớp Học Hoa Kỳ (Arthritis Foundation), khoảng 70% bệnh nhân thoái hóa khớp bị rối loạn giấc ngủ do những cơn đau âm ỉ, gây khó chịu và điều này lại càng khiến các triệu chứng của họ thêm nghiêm trọng.
Để giảm thiểu phần nào các cơn đau do thoái hóa khớp, việc nâng cao chất lượng giấc ngủ là một yếu tố không thể bỏ qua. Một số biện pháp mà bạn có thể áp dụng để cải thiện tình trạng này bao gồm:
- Thiết lập lịch trình ngủ ổn định
- Đảm bảo không gian ngủ yên tĩnh, ánh sáng và nhiệt độ phòng phù hợp
- Hạn chế ngủ trưa, ngủ nhiều vào ban ngày
- Tránh caffeine sau 2 giờ chiều
- Không ăn quá no vào buổi tối
- Đi bộ hoặc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng trước giờ ngủ
- Không sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước giờ ngủ
Ngoài ra, bạn cần có sự sắp xếp cân bằng giữa công việc và cuộc sống, đảm bảo thời gian nghỉ ngơi đầy đủ để lấy lại năng lượng và sảng khoái tinh thần. Bởi lẽ, tâm trạng cũng là yếu tố có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, cân nặng có ảnh hưởng đến mức độ của bệnh thoái hóa khớp. Tình trạng thừa cân sẽ gây áp lực lớn lên các khớp xương, đặc biệt là đầu gối, cột sống, hông và bàn chân. Vì thế người bệnh cần chú ý kiểm soát cân nặng bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống, hạn chế ăn nhiều đường, chất béo bão hòa, carbohydrate tinh chế, đồng thời tăng cường vận động đốt cháy calo.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể được xem là một cách hữu hiệu góp phần giảm thiểu các cơn đau do thoái hóa khớp.
Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ
Người bệnh thoái hóa khớp thường gặp phải nhiều khó khăn trong việc di chuyển và thực hiện các công việc hàng ngày. Để giảm thiểu đau nhức khi vận động khớp, người bệnh thoái hóa khớp cần sử dụng thêm các dụng cụ bảo vệ khớp như nẹp gối, đai bảo vệ, khung trợ lực,…
Chức năng chung của các dụng cụ hỗ trợ là nâng đỡ, cố định khớp gối và kiểm soát chuyển động của các khớp bị tổn thương. Điều này giúp người bị thoái hóa khớp giảm cảm giác đau, ngăn ngừa chấn thương và tăng cường sức chống chịu của đôi chân, giúp quá trình sinh hoạt và các hoạt động hằng ngày được dễ dàng hơn.
Tóm lại, thoái hóa khớp là bệnh lý không thể chữa khỏi hoàn toàn, nhưng nếu tuân theo một lối sống lành mạnh cùng các lưu ý được đề cập trong bài viết, bạn và người thân có thể giảm thiểu các cơn đau, tăng khả năng vận động và chất lượng cuộc sống.
Thường xuyên theo dõi Website: bayotech.vn và Fanpage BayoTech để cập nhật những thông tin hữu ích trong việc chăm sóc sức khỏe gia đình. Ngoài ra, bạn có thể ghé thăm gian hàng chính thức của BayoTech tại Shopee để mua hàng với những ưu đãi hấp dẫn nhé!
