5 lưu ý giúp tối ưu hóa lợi ích của việc tập thể dục

Tập thể dục là một phần thiết yếu trong quá trình hình thành và duy trì lối sống lành mạnh, nhằm cải thiện thể chất và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh. Tuy nhiên, để đạt được những lợi ích tối đa từ việc tập thể dục, bạn cần lưu ý một số yếu tố quan trọng được đề cập trong bài viết dưới đây để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và giúp quá trình tập luyện luôn được an toàn. 

Lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe

Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe của chúng ta. Theo CDC – Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ, hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe não bộ, kiểm soát cân nặng hiệu quả, giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính, ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe cơ xương khớp, từ đó cải thiện khả năng vận động, nâng cao chất lượng cuộc sống.

Cụ thể, khi tập luyện đều đặn các bài tập như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội hay đi xe đạp giúp tăng tuần hoàn máu tự nhiên, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp và tai biến mạch máu não. Ngoài ra, việc rèn luyện các nhóm cơ thông qua các bài tập cũng giúp gia tăng sự dẻo dai linh hoạt của cơ thể, ngăn ngừa chấn thương.

Tập thể dục mang lại ảnh hưởng tích cực cho sức khỏe, không chỉ về mặt thể chất mà còn về mặt tinh thần. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng vận động có liên quan đến khả năng tập trung và tăng cường trí nhớ, giúp nâng cao hiệu suất làm việc và học tập. Ngoài ra, khi tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng các hormone hạnh phúc như endorphin, serotonin và dopamin hỗ trợ cân bằng cảm xúc, giảm căng thẳng và giảm triệu chứng trầm cảm.

Những điều cần lưu ý khi vận động hằng ngày

Khi tập thể dục hàng ngày, có một số điều cần lưu ý để đảm bảo rằng hoạt động này không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chúng ta.

Khởi động đúng cách

Trước mỗi bài tập, bạn cần lưu ý khởi động kỹ và làm nóng người để tăng lưu thông máu, giảm áp lực lên tim và quan trọng nhất là giúp nới lỏng các khớp cứng, đảm bảo hiệu suất luyện tập và hạn chế các chấn thương.

Các bài tập khởi động đúng cách giúp kích hoạt mọi nhóm cơ bao gồm xoay cổ, vặn người, nhảy vung tay, thao tác chạy tại chỗ như gót chạm mông và nâng cao đùi. 

Lựa chọn bài tập phù hợp

Lựa chọn phương pháp luyện tập phù hợp là một yếu tố quan trọng để đạt được hiệu quả cao và duy trì sức khỏe toàn diện.

Tùy vào mục đích luyện tập và thể trạng từng người mà chúng ta lựa chọn bài tập, cũng như cường độ tập luyện phù hợp, có thể là giảm cân, xây dựng cơ bắp, nâng cao sức bền.

Phương pháp luyện tập phù hợp sẽ giúp bạn tiêu thụ năng lượng hiệu quả, đẩy nhanh quá trình xây dựng cơ bắp và cải thiện sức khỏe toàn diện, đặc biệt là giúp bạn đạt được kết quả mong muốn trong thời gian ngắn nhất. Ngoài ra, bạn còn có thể lựa chọn các bài tập dựa trên sở thích cá nhân để dễ dàng duy trì thói quen vận động.

Vì thế, hãy xem xét các yếu tố như tuổi tác, mục tiêu cá nhân và tình trạng sức khỏe để chọn phương pháp tập thể dục phù hợp nhất.

Thời gian luyện tập 

Để các bài tập đạt được hiệu quả cao, thời điểm tập thể dục cũng là một yếu tố quan trọng mà bạn cần chú ý. Vậy đâu là thời điểm tốt nhất trong ngày để tập thể dục?

Các chuyên gia cho rằng buổi sáng là thời gian lý tưởng nhất để tập thể dục. Hoạt động thể chất vào buổi sáng sẽ kích thích não bộ tiết ra các hormone hạnh phúc, giúp mang lại trạng thái tinh thần tích cực để bạn sinh hoạt và làm việc năng suất suốt ngày dài.

Trái với những người yêu thích vận động vào buổi sáng, thì một số người lại thích dành thời gian luyện tập vào buổi trưa để cơ thể được giải tỏa căng thẳng và tái tạo năng lượng cho nửa ngày làm việc còn lại. Theo thông tin từ WebMD – website về sức khỏe nổi tiếng thế giới, một điều cần lưu ý khi luyện tập vào thời điểm này là bạn cần thực hiện các động tác trước bữa ăn trưa.

Buổi tối là thời điểm nhịp tim và huyết áp đang ở mức thấp nhất, tập thể dục vào lúc này giúp giảm nguy cơ chấn thương đồng thời cải thiện hiệu suất tập luyện. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không tập vào buổi tối quá muộn, cơ thể sẽ không kịp chuyển về trạng thái nghỉ ngơi, gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Mỗi thời điểm đều có những ưu-khuyết điểm riêng, tùy vào sở thích và tính chất công việc, bạn có thể chọn ra thời điểm phù hợp nhất cho bản thân để hưởng lợi tối đa từ hoạt động thể chất. Điều quan trọng nhất là hãy duy trì thói quen luyện tập đều đặn. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho việc tập thể dục. 

Chế độ ăn uống đảm bảo dinh dưỡng

Chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hiệu quả của quá trình tập thể dục nâng cao sức khỏe. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất thông qua thực đơn ăn uống đa dạng, duy trì thói quen uống nhiều nước và sử dụng thực phẩm chức năng.

BayoTech hiện đang cung cấp các sản phẩm bổ sung tăng cường sức đề kháng và cải thiện sức khỏe toàn diện cho mọi lứa tuổi. Các sản phẩm BayoTech đã được chọn lựa kỹ và phát triển theo công thức đặc biệt cùng liều dùng phù hợp, mang lại hiệu quả và đảm bảo an toàn cho sức khỏe người sử dụng. 

Đặc biệt, không nên bỏ qua bữa ăn nhẹ để gia tăng hiệu suất luyện tập. Một khẩu phần gồm yến mạch, hỗn hợp hạt và quả khô, trái cây và sữa chua là sự lựa chọn lý tưởng để duy trì năng lượng cho suốt buổi tập. 

Biết giới hạn của bản thân

Hãy lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần!. Cơ thể của chúng ta cần được phục hồi sau các buổi tập để tránh kiệt sức và duy trì hiệu suất luyện tập lâu dài.

Đừng ép bản thân quá mức hoặc thực hiện các bài luyện tập quá sức, vì điều này có thể gây căng thẳng cho cơ và khớp, dẫn đến các chấn thương.

Bài viết trên đây đã đề cập đến những lưu ý quan trọng nhằm giúp bạn duy trì thói quen luyện tập an toàn và hiệu quả. Tuân thủ những nguyên tắc này, bạn và người thân có thể tận hưởng trọn vẹn lợi ích của việc tập thể dục và hạn chế tối đa các chấn thương.

Thường xuyên theo dõi Website: bayotech.vn và Fanpage BayoTech để cập nhật những thông tin hữu ích trong việc chăm sóc sức khỏe gia đình. Ngoài ra, bạn có thể ghé thăm gian hàng chính thức của BayoTech tại Shopee để mua hàng với những ưu đãi hấp dẫn nhé!