Uống nước cam mỗi ngày để tối ưu hệ miễn dịch, có nên không?

Trong thời điểm giao mùa, nhiều người bắt đầu tìm kiếm những cách đơn giản mà hiệu quả để củng cố hệ miễn dịch của bản thân và gia đình. Một trong những phương pháp được áp dụng phổ biến là uống nước cam.

Liệu việc uống nước cam đều đặn mỗi ngày có phải là giải pháp tốt nhất cho hệ miễn dịch? Hãy cùng tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây!

Những lợi ích sức khỏe của việc uống nước cam

Củng cố hệ miễn dịch

Nước cam không chỉ là thức uống ngon miệng có tác dụng giải nhiệt trong tiết trời oi bức mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt trong việc tăng cường hệ miễn dịch. 

Nước cam chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa quan trọng giúp duy trì sự hoạt động bình thường của các tế bào khác nhau trong toàn bộ hệ thống miễn dịch. Cụ thể, Vitamin C có khả năng kích thích sản xuất các tế bào miễn dịch, như lymphocytes và phagocytes, giúp cơ thể chống lại các vi khuẩn và virus gây bệnh. Ngoài ra, vitamin C còn thúc đẩy quá trình sản xuất collagen tự nhiên trong cơ thể – một protein quan trọng duy trì sự khỏe mạnh của da, xương và mô liên kết.

Uống loại nước này đều đặn giúp loại bỏ gốc tự do trong cơ thể, ngăn chặn sự tổn thương tế bào, từ đó giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.

Để tận hưởng lợi ích đối với sức khỏe, bạn có thể uống một ly nước cam tươi hàng ngày để bổ sung lượng Vitamin C cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo thay đổi lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống cân đối để duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Nước cam chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa và các dưỡng chất quan trọng khác, giúp chăm sóc sức khỏe hệ tim mạch.

Vitamin C có trong nước cam rất cần thiết cho chức năng bình thường của mạch máu. Theo một nghiên cứu được đăng tải trên Healthline – chuyên trang cung cấp thông tin uy tín về chăm sóc sức khỏe tại Hoa Kỳ, đánh giá dựa trên 129 người tham gia, việc tiêu thụ thức uống này thường xuyên giúp làm giảm lượng cholesterol xấu (LDL), từ đó giảm nguy cơ tắc nghẽn và co bóp các động mạch.

Nước cam cũng đã được chứng minh là thức uống giúp làm tăng mức cholesterol tốt (HDL) ở những người có mức cholesterol cao, giúp giảm áp lực động mạch, ngăn chặn nguy cơ gặp phải các vấn đề về tim mạch như cao huyết áp, suy tim, đột quỵ,… 

Ngăn ngừa sỏi thận

Một ly nước cam mỗi ngày là giải pháp hiệu quả để ngăn ngừa sỏi thận. Nước cam là nguồn cung cấp giàu vitamin C và axit citric. Axit citric khi liên kết với canxi trong nước tiểu có khả năng giảm nguy cơ hình thành sỏi thận.

Hàm lượng Purin có trong nước cam chiếm khá lớn khiến gia tăng nồng độ axit uric, một chất có khả năng ức chế sự hình thành của các tinh thể canxi trong niệu quản. Điều này giúp hạn chế sự hình thành sỏi canxi oxalat, hay còn gọi là sỏi tiết niệu, là loại sỏi thận phổ biến nhất.

Theo một nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí Lâm sàng của Hiệp hội Thận học Hoa Kỳ, tiêu thụ nước cam có hiệu quả hơn nước chanh trong việc giảm nguy cơ hình thành sỏi thận. 

Một nghiên cứu khác được thực hiện bởi Viện Y Tế Quốc Gia Hoa Kỳ, đánh giá dựa trên 194.095 người, cho thấy những người uống nước cam đều đặn mỗi ngày có nguy cơ phát triển sỏi thận thấp hơn 12% so với những người không uống hoặc uống cách ngày.

Kiểm soát cân nặng

Nước cam chứa ít calo và chất béo, nhưng lại giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa. Điều này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy calo dư thừa và duy trì cân bằng năng lượng. 

Theo MedicineNet – trang web thông tin chăm sóc sức khỏe uy tín của Mỹ, nước cam còn là nguồn chất xơ dồi dào, giúp tạo cảm giác no lâu hơn, vì vậy đây là thức uống hiệu quả giúp bạn kiểm soát cân nặng.

Ngoài ra, thành phần axit citric trong cam kích thích tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa và đặc biệt ức chế cảm giác thèm ăn. Điều này có lợi cho việc kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày và từ đó giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc kiểm soát cân nặng, bên cạnh thói quen uống nước cam, bạn cần đảm bảo xây dựng thực đơn ăn uống theo nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, tập thói quen ăn uống điều độ, không bỏ bữa, đồng thời kết hợp với hoạt động thể chất đều đặn.

Giảm nguy cơ ung thư

Nước cam đã được chứng minh là nguồn thực phẩm giàu các chất chống oxy hóa và vitamin C, đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa ung thư. 

Nước cam chứa nhiều flavonoid,  limonene, beta-carotene,… là các hợp chất có khả năng ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư. Đặc biệt với hợp chất flavonoid không chỉ có tính chống oxy hóa cao mà còn liên quan đến việc chống lại hội chứng viêm và ức chế sự phát triển của các khối u ác tính.

Cần lưu ý gì khi uống nước cam?

Dù uống nước cam mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ, song bạn cần tham khảo những lời khuyên sau của các chuyên gia dinh dưỡng để tránh các tác dụng phụ không mong muốn từ cam – một thực phẩm giàu vi chất và có tính axit:

• Cần tránh uống nước cam ngay trước hoặc sau bữa ăn sáng vì dễ gây chướng bụng hoặc đầy hơi 
• Thời điểm thích hợp nhất để uống nước cam là từ 1 – 2 giờ sau bữa ăn sáng
• Nên uống nước cam sau khi hoạt động thể chất để bổ sung năng lượng cho cơ thể 
• Không uống nước cam khi bụng đói
• Không uống nước cam và sữa cùng lúc vì nguy cơ gây tiêu chảy
• Cần uống nước cam ngay sau khi vắt (hoặc sau tối đa 2 tiếng), vì nếu để lâu sẽ bị oxy hoá khiến giá trị dinh dưỡng trong nước cam dần mất đi

Hãy lưu ý các yếu tố trên đây để đạt được những lợi ích sức khỏe tối ưu từ việc uống nước cam bạn nhé! 

Thường xuyên theo dõi Website: bayotech.vn và Fanpage BayoTech để cập nhật những thông tin hữu ích trong việc chăm sóc sức khỏe gia đình. Ngoài ra, bạn có thể ghé thăm gian hàng chính thức của BayoTech tại Shopee để mua hàng với những ưu đãi hấp dẫn nhé!