5 nhóm thực phẩm giúp kéo dài tuổi thọ

Chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp duy trì vóc dáng, thần sắc mà còn tác động tích cực đến sức khỏe, đẩy lùi nhiều bệnh tật. Các nghiên cứu cho thấy con người có thể kéo dài tuổi thọ nhờ ăn đủ 5 nhóm thực phẩm sau đây.

Tầm quan trọng của chế độ ăn uống trong việc kéo dài tuổi thọ

Chế độ ăn uống khoa học chính là nền tảng quan trọng để duy trì sức khỏe toàn diện và kéo dài tuổi thọ. Việc lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp và cân đối ảnh hưởng mạnh mẽ đến cơ thể chúng ta. Theo một nghiên cứu được đăng tải trên trang Futurity, nếu một người tăng 10% mức tiêu thụ thức ăn nhanh, thì tuổi thọ của người đó sẽ ngắn đi 15-20 ngày. Vì vậy, bạn và người thân cần tuân theo những lời khuyên dinh dưỡng hợp lý để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tuân thủ theo chế độ ăn uống cân đối và giàu dinh dưỡng có xu hướng sống lâu hơn do cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất quan trọng. Những thành phần này giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương do các gốc tự do, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư, tiểu đường và các bệnh lý liên quan đến tuổi tác.

Ngoài ra, chế độ ăn uống lành mạnh có thể duy trì trọng lượng cơ thể ở mức lý tưởng và kiểm soát mức đường trong máu hiệu quả. Điều này có ý nghĩa quan trọng trong việc ngăn ngừa thừa cân, vốn là tiền đề của nhiều căn bệnh nguy hiểm.

Các loại dưỡng chất cần bổ sung để kéo dài tuổi thọ

Để duy trì sức khỏe tốt và kéo dài tuổi thọ, cơ thể cần được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất quan trọng. Dưới đây là một số dưỡng chất cần bổ sung để hỗ trợ quá trình này.

Canxi và Vitamin D 

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự chắc khỏe hệ xương khớp, tăng cường khả năng hấp thu canxi ở đường ruột. Không chỉ có lợi cho hệ xương răng, Canxi và Vitamin D còn là những khoáng chất giúp duy trì hoạt động của cơ bắp và hỗ trợ hệ thần kinh. Điều này cho thấy duy trì mức Canxi và Vitamin D phù hợp trong cơ thể giúp các cơ quan hoạt động tốt và kéo dài tuổi thọ. 

Axit folic

Axit folic, còn được gọi là Vitamin B9, là dưỡng chất rất quan trọng để cải thiện chức năng não, tăng khả năng tư duy, tập trung và điều hòa tâm trạng. Kiên trì bổ sung Axit Folic cho cơ thể còn mang lại nhiều lợi ích đối với cơ bắp, bảo vệ gan thận, tăng cường khả năng miễn dịch.

Chất xơ

Chất xơ giúp tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ theo nhiều cách. Chất xơ có thể tăng cường vi khuẩn có lợi giúp điều hòa cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, cải thiện hầu hết các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, đầy hơi, khó tiêu…

Nhiều nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng chất xơ có vai trò quan trọng trong kiểm soát đường huyết, kiểm soát mức lipid máu, giúp duy trì cân nặng và giảm nguy cơ tiểu đường. 

Chất chống oxy hóa

Các chất chống oxy hóa có khả năng ngăn chặn sự tổn thương tế bào do các gốc tự do gây ra, làm chậm quá trình lão hóa, hỗ trợ chức năng hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ ung thư.

Bên cạnh các chất cần thiết được liệt kê bên trên, việc đa dạng hóa thực đơn hàng ngày là rất quan trọng để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Bổ sung nhiều loại thực phẩm khác nhau như rau xanh, hoa quả, hạt và ngũ cốc không chỉ giúp đảm bảo dinh dưỡng mà còn mang lại sự phong phú, tránh gây nhàm chán trong các bữa ăn.

Ngoài ra, để tối ưu bổ sung các dưỡng chất cho sức khỏe toàn diện của cả gia đình, bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm chức năng. BayoTech hiện đang cung cấp các sản phẩm bổ sung tăng cường sức đề kháng và cải thiện sức khỏe toàn diện cho mọi lứa tuổi.

Chính vì tuân thủ nghiêm ngặt các yêu cầu về chất lượng, các sản phẩm BayoTech đạt chứng nhận về sản xuất dược phẩm và thực phẩm như FDA (Mỹ), GMP, ISO 9001, UL, Non GMO, FSSC, HACCP… Vì thế, bạn hoàn toàn có thể an tâm khi lựa chọn sản phẩm BayoTech để chăm sóc sức khỏe cho các thành viên trong gia đình.

5 nhóm thực phẩm giúp kéo dài tuổi thọ không nên bỏ qua

• Trái cây 

Theo Tiến sĩ William Li, tác giả của “Eat To Beat Disease” – cuốn sách bán chạy nhất của New York Times về chế độ ăn giúp đánh bại bệnh tật, một số loại trái cây cần bổ sung vào thực đơn hằng ngày để sống lâu hơn có thể kể đến như táo, bưởi, lê và bơ. Trong đó, lê là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, bưởi có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, bơ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và táo chứa hợp chất acid malic giúp phân hủy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân.

• Rau lá xanh

Nitrat có trong các loại rau lá xanh như súp lơ xanh, cải xoăn, rau chân vịt,…giúp cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ quá trình vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng trong cơ thể hiệu quả hơn. Các thực phẩm này còn chứa chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ ung thư và các bệnh mạn tính.

• Các loại đậu 

Là nguồn dinh dưỡng chứa các chất béo có lợi cho sức khỏe, đạm thực vật, chất xơ, chất chống oxy hóa, các loại đậu là nhóm thực phẩm giúp kiểm soát lượng đường trong các bữa ăn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra việc tiêu thụ thường xuyên các loại đậu giúp kiểm soát cholesterol hiệu quả và giảm 35% nguy cơ mắc bệnh tim.

• Hải sản 

Theo một nghiên cứu được đăng tải trên Medical News Today, lượng lớn Omega-3 có trong các loại hải sản có thể làm giảm 36% nguy cơ tử vong với những người mắc bệnh tim. Người cao tuổi thường xuyên tiêu thụ hải sản có thể phòng ngừa suy tim, đột quỵ, tăng 2.2 năm tuổi thọ, đồng thời làm chậm quá trình lão hóa da và tóc. 

• Các loại trà

Không ít nghiên cứu đã chỉ ra tầm quan trọng của các loại trà trong việc kéo dài tuổi thọ. Các loại trà như trà ô long, trà xanh, trà đen,… chứa lượng lớn chất chống oxy hóa và kháng viêm có lợi cho sức khỏe, cải thiện sức khỏe tim mạch và chống tăng sinh các tế bào ung thư. Theo nghiên cứu năm 2022 của Trường Đại học Y Harvard (Mỹ), những người uống 2 cốc trà đen mỗi ngày có nguy cơ tử vong thấp hơn lên đến 13% so với những người không uống trà. 

Tóm lại, chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ của chúng ta. Bằng cách lựa chọn các thực phẩm phù hợp và áp dụng những nguyên tắc trên đây vào thực đơn hằng ngày, bạn và người thân có thể tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh bền vững và tràn đầy năng lượng. 

Thường xuyên theo dõi Website: bayotech.vn và Fanpage BayoTech để cập nhật những thông tin hữu ích trong việc chăm sóc sức khỏe gia đình. Ngoài ra, bạn có thể ghé thăm gian hàng chính thức của BayoTech tại Shopee để mua hàng với những ưu đãi hấp dẫn nhé!